Una delle tue prime priorità al momento di promettere di perdere peso è impostare un obiettivo realistico per guidarti nel tuo percorso di perdita di grasso. Se hai intenzione di trascorrere il mese successivo esercitando e mangiando con attenzione nel tentativo di perdere qualche chilo, il tuo obiettivo deve essere raggiungibile. L'esatta quantità di grasso che si perde dipende dalla dieta e dagli esercizi che si eseguono, ma un tasso di perdita di grasso da 1 a 2 sterline a settimana è raggiungibile per la maggior parte. Consulta sempre il tuo medico, però, prima di iniziare qualsiasi dieta, esercizio fisico o regime di perdita di peso.
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Lento e costante
Se riesci a bruciare i grassi con un ritmo da 1 a 2 sterline a settimana, aspettati di perdere circa 4 - 8 chili di grasso nel corso del mese. Per fare ciò, è necessario bruciare molte più calorie di quelle che si ricevono attraverso cibi e bevande. Questo processo è noto come deficit calorico e creando un deficit di 3, 500 calorie significa che perderai 1 libbra di grasso. Se vuoi perdere una sterlina a settimana, il tuo deficit complessivo entro la fine della settimana deve essere di 3, 500 calorie.
Combina dieta ed esercizio
Perdere peso nel corso del mese non è solo una questione di esercitare di più o di mangiare bene. Per darti le migliori possibilità di successo, devi essere coscienzioso su entrambe le parti del tuo stile di vita. Secondo il Registro nazionale del controllo del peso, quasi nove persone su 10 che perdono peso e le impediscono di tornare a farlo attraverso cambiamenti positivi alle loro abitudini alimentari e di esercizio, piuttosto che concentrarsi su una sola area.
Muoviti e dimentica la Soda
Quando sviluppi il tuo regime di allenamento per il mese, assicurati che abbia una combinazione di esercizi aerobici e allenamento della forza. Entrambe le forme di esercizio fisico contribuiscono alla perdita di grasso e al miglioramento della salute generale. Ogni settimana dovrebbe includere almeno 300 minuti di allenamento aerobico a tempo medio e due o tre allenamenti di forza-allenamento, durante i quali lavori tutti i tuoi principali gruppi muscolari. Quando si considera la dieta, cercare di rimuovere gli alimenti ad alto contenuto calorico dai pasti e dagli spuntini. Ad esempio, sostituire la soda e le patatine con acqua e frutta fresca e verdura.
Perdita di peso per un corpo più sano
Perdere peso non significa solo costruire un corpo che sembra meglio di fronte allo specchio o in spiaggia. Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, perdere solo il 10 percento del peso corporeo può contribuire a una lunga lista di potenziali benefici per la salute. Questi benefici possono includere la riduzione delle probabilità di tali gravi condizioni di salute legate al peso come malattie cardiache, diabete, cancro e ipertensione.
