Le etichette nutrizionali alimentari sono in genere basate su una dieta di 2, 000 calorie al giorno, ma assumere tale quantità non è appropriato per tutti. La cifra si basa sul numero medio di calorie necessarie per mantenere un peso sano e fornisce un punto di riferimento comune per determinare la qualità del cibo che si sta per mangiare. Ciò che realmente determina quante calorie e grammi di grassi di cui hai bisogno, però, è una combinazione di età, peso, sesso e quanto sei attivo durante la giornata standard.
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Calcolo dei numeri
Per determinare il numero specifico di calorie necessarie quotidianamente, per prima cosa osservate quanto siete attivi. Se sei un maschio moderatamente attivo, moltiplica il numero di chili che pesano di 15, e il totale ti darà un'idea del tuo apporto calorico giornaliero consigliato, spiega il Centro medico dell'Università del Maryland. Le femmine moderatamente attive dovrebbero moltiplicare il loro peso di 12 per ottenere il loro numero di calorie. I maschi inattivi, nel frattempo, dovrebbero moltiplicare il peso di 13, e le femmine inattive di 10.
Trovare il grasso
Dopo aver determinato quante calorie avete bisogno, calcolate la quantità di grasso che dovreste assumere. Moltiplicare il numero di calorie giornaliere della Sezione 1 del 30 percento - o. 30 - che è la percentuale giornaliera degli esperti di salute di apporto calorico consiglia di ottenere dal grasso. Se vuoi conoscere il numero preciso di grammi di grassi, prendi il numero di calorie-grassi appena arrivato e dividilo per 9 - il numero di calorie per grammo di grasso, osserva l'Università del Maryland Medical Center. Mentre il grasso è una parte importante della dieta, il 10% o meno del consumo giornaliero di grassi dovrebbe provenire da grassi saturi insalubri.
L'età riproduce una parte
Il sesso e l'età hanno anche un ruolo nel determinare quante calorie hai bisogno quotidianamente. Ad esempio, l'American Cancer Society raccomanda 2, 400 calorie giornaliere per un uomo attivo di 25 anni che si esercita per un'ora al giorno. Una donna attiva di 65 anni che lavora anche quotidianamente dovrebbe assumere 2 000 calorie.
Per perdere peso
Se stai cercando di perdere peso, inizia tagliando le calorie e aumentando i livelli di attività. Sostituisci alcune bevande zuccherate e spuntini con opzioni più salutari, come acqua e frutta invece di soda e biscotti. Se aumenti la tua attività, brucerai anche calorie. Prova un giro in bicicletta di 30 minuti, che può bruciare 400 calorie o più, e sarai sulla buona strada per perdere peso. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizi.
