Quando sei interessato a monitorare le calorie bruciate durante l'esercizio, sentirai spesso che le persone discutono la soglia di 3, 500 calorie. Tuttavia, questo numero non è rappresentativo delle calorie che è probabile che brucino durante qualsiasi esercizio. Piuttosto, rappresenta il numero di calorie in un chilo di grasso. È più realistico bruciare 3, 500 calorie con l'esercizio in una settimana, ma non in un solo giorno.
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Non aspettarti di bruciare 3, 500 calorie al giorno
Bruciare 3, 500 calorie al giorno in un allenamento non è pratico nemmeno per tentare. Una persona di 175 libbre dovrebbe correre a 8 mph per più di tre ore per raggiungere questo obiettivo calorico, osserva HealthStatus. È improbabile aspettarsi di sostenere un tale ritmo per questo lasso di tempo, anche se sei un atleta esperto.
Imposta altri obiettivi modesti
Perdere una sterlina a settimana - che richiede di creare un deficit calorico di 3, 500 calorie - è un obiettivo sensato di perdita di peso. Se si prevede di esercitare cinque giorni a settimana, mirare a bruciare 700 calorie extra al giorno durante i giorni di esercizio. Burning 700 calorie in un allenamento è più raggiungibile; una persona di 175 libbre avrebbe bisogno di correre a 5 mph per poco più di un'ora per raggiungere questo obiettivo. Questo deficit calorico potrebbe anche essere raggiunto riducendo le calorie dalla dieta oltre all'esercizio fisico.
