Puoi bruciare 140 calorie in meno di 15 minuti usando un esercizio ad alta intensità; richiede un po 'più tempo con allenamenti meno intensi. A seconda del tipo di esercizio che scegli, quanto duramente lo fai e le dimensioni del tuo corpo, puoi bruciare le calorie con o senza equipaggiamento speciale. Se stai cercando di bruciare 140 calorie al giorno, usa un'attività preferita come nuotare, andare in bicicletta o camminare o mescolare le cose con diverse attività.
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Tipi di esercizio
Si bruciano calorie con uno dei tre tipi fondamentali di esercizio: flessibilità, anaerobica o aerobica. Gli esercizi di flessibilità comprendono stretching, yoga e tai chi. Gli esercizi anaerobici includono allenamento per la forza o la resistenza e sollevamento pesi. Molti sport individuali e di squadra sono considerati esercizi aerobici, come ciclismo, nuoto, tennis, calcio e hockey. Camminare, fare jogging e correre sono anche esercizi aerobici. Una forma più intensa di aerobica è l'interval training. L'allenamento a intervalli consiste in raffiche di attività aerobica ad altissima intensità da 30 a 90 secondi, quindi si riposa o si continua l'allenamento a livelli moderati per diversi minuti.
Minuti di esercizio
Le calorie bruciate durante qualsiasi attività fisica variano a seconda del peso, del livello di forma fisica e dell'intensità dell'esercizio. Una persona di 125 chili che esegue 30 minuti di hatha yoga brucia 120 calorie, mentre 30 minuti di vigoroso sollevamento pesi brucia 180 calorie e brucia 210 calorie. Per bruciare 140 calorie, avrebbe dovuto esercitare per 35, 23 e 20 minuti, rispettivamente. Nel frattempo, il suo amico da 185 libbre, che partecipava agli stessi esercizi, avrebbe dovuto allenarsi per 24, 16 e 14 minuti per bruciare 140 calorie.
Frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca può guidarti mentre lavori per bruciare calorie. Se hai un principiante da esercitare, rimani dal 50 al 70 percento della frequenza cardiaca massima. Sollevalo dal 70 all'80 percento per l'esercizio aerobico. Sprint o interval interval dall'80 al 90 percento. Un cardiofrequenzimetro può aiutarti a capire quando colpisci la frequenza cardiaca target e potresti ricevere un avviso audio per informarti che l'hai raggiunto. Molti ti dicono anche quante calorie stai bruciando. Per calcolare il tuo range di frequenza cardiaca per l'esercizio, sottrarre la tua età da 220 se sei un uomo, e l'88 per cento della tua età da 206 se sei una donna.
Calcolatrici online
Per un elenco più dettagliato delle durate degli esercizi per bruciare 140 calorie, utilizzare un calcolatore di calorie bruciate online. Inserisci il tuo peso, l'attività e il numero di minuti che vuoi esercitare. È possibile ricalcolare rapidamente quei numeri per vedere quanto tempo ci vorrà per bruciare 140 calorie facendo l'esercizio scelto.
