Il modo ottimale per eliminare i chili in eccesso consiste nell'utilizzare una combinazione di esercizio fisico e assunzione calorica ridotta. Se hai deciso di perdere 2 libbre ogni settimana attraverso l'esercizio da solo, dovrai svolgere attività che consumeranno un totale di 7.000 calorie, poiché 1 libbra di grasso corporeo equivale a 3, 500 calorie. Dovrai esercitare abbastanza da bruciare circa 1, 000 calorie al giorno se il tuo apporto calorico rimane lo stesso.
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Ciclismo
Il ciclismo è un esercizio aerobico. Aerobico significa "con ossigeno"; un esercizio aerobico fa sì che il cuore pompi il sangue più velocemente, il che aumenta l'ossigenazione e fa accelerare la respirazione. A 160 libbre. la persona che va in bicicletta ad un ritmo di circa 14-16 mph brucerà circa 770 calorie all'ora. Per bruciare le necessarie 1 000 calorie al giorno senza ridurre l'apporto calorico, dovrai pedalare per circa 75 minuti. Se si pedala ad andatura tranquilla - meno di 10 miglia orarie - è necessario pedalare per almeno tre ore al giorno.
Classi di aerobica
"Aerobics" è un esercizio che implica il passaggio energetico alla musica. Le lezioni di aerobica si tengono presso palestre e sale della comunità locale, oppure è possibile acquistare un DVD di allenamento da seguire a casa. Durante una sessione di aerobica a basso impatto, le mosse non richiedono che entrambi i piedi escano dal terreno; un piede avrà contatto con il pavimento durante l'allenamento. Tuttavia, una sessione ad alto impatto coinvolge saltare, saltare e correre, ed entrambi i piedi perdono costantemente il contatto con il pavimento, il che richiede un dispendio energetico maggiore. Durante una sessione di 60 minuti ad alto impatto, 160 libbre. la persona brucerà circa 500 calorie. Avrai bisogno di eseguire due sessioni della durata di 60 minuti ogni giorno per perdere 2 libbre alla settimana se non pianifichi di ridurre il numero di calorie che mangi ogni giorno.
Nuoto
Il nuoto come esercizio ha numerosi vantaggi. Rinforza e tonifica tutti i muscoli e aiuta a mantenere un cuore sano e polmoni. Nuoto vigoroso - giri costanti con respiro pesante e battito cardiaco elevato - consuma circa 710 calorie all'ora. Per bruciare 1, 000 calorie con nuoto vigoroso, dovrai nuotare per circa 75 minuti al giorno. Nuotare a un ritmo più moderato brucia circa 440 calorie all'ora. Se non stai pianificando di ridurre il numero di calorie che assumi ogni giorno, avrai bisogno di circa 16 sessioni di un'ora durante una settimana per perdere 2 libbre.
Scala per scale
Le macchine per scale possono essere acquistate nella maggior parte dei negozi sportivi e possono essere facilmente riposte in un armadio o sotto un letto quando non sono in uso. Un'ora di scalini brucia circa 500 calorie. Se esegui quattro sessioni di 30 minuti al giorno, brucerai le 1 000 calorie necessarie per ottenere 2 libbre di perdita di peso in una settimana senza modificare le tue abitudini alimentari.
Camminare e correre
Camminare e correre sono esercizi aerobici che possono essere utilizzati per aiutarti a perdere 2 libbre ogni settimana. Il numero di calorie bruciate varia in base al peso, all'età e al livello di intensità. Se pesate 154 libbre, brucerete 280 calorie all'ora camminando a 3. 5 miglia all'ora, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Quando corri o fai jogging a una media di 5 mph, brucia 590 calorie all'ora. Se il tuo apporto calorico rimane lo stesso, dovrai correre o correre per quasi due ore al giorno per perdere 2 libbre alla settimana.
Considerazioni
Prima di iniziare un programma di esercizi per perdere 2 libbre alla settimana, parli con il medico. Fare un'attività come la corsa per due ore al giorno è faticoso: corri il rischio di infortunarti se non sei condizionato a fare così tanto esercizio al giorno. Combina l'esercizio con un piano alimentare che riduce l'apporto calorico. Se tagliate 500 calorie al giorno e svolgete un'attività come andare in bicicletta per un'ora che brucia 500 calorie, raggiungerete il vostro obiettivo senza eccedere fisicamente.
