L'esercizio dà al bambino ciò di cui ha bisogno per mantenere uno stile di vita attivo, stare in un peso sano, crescere sul percorso e sviluppare ossa sane. Per il tuo bambino di 8 anni, una quantità adeguata di esercizio fisico può anche aiutarlo a costruire una visione positiva della vita. Il regime di attività ideale di tuo figlio non deve essere necessariamente uguale a quello dei suoi coetanei. Tuttavia, dovresti tenere traccia del suo esercizio necessario per assicurarsi che soddisfi le raccomandazioni minime.
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Esigenze di base
La maggior parte dei bambini tra i 5 e i 12 anni dovrebbe avere almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno o quasi tutti i giorni, raccomanda l'Associazione Nazionale per lo Sport e educazione fisica. La maggior parte di questo esercizio dovrebbe essere eseguita in modo intermittente in diverse sessioni da 15 minuti in più invece di una singola sessione.
Tipi di esercizio
Il bambino deve impegnarsi in una varietà di attività fisiche per ottenere salute e forma fisica ottimali. La maggior parte dell'esercizio fisico del bambino dovrebbe essere di natura aerobica, il che significa che le farà pompare il cuore, aumentare la frequenza respiratoria e farla rompere almeno un leggero sudore. Dovrebbe fare almeno un esercizio aerobico di intensità moderata come camminare a passo sostenuto e un po 'di esercizio di intensità vigorosa come correre mentre si gioca a un tag. Almeno tre giorni alla settimana, una parte dei suoi 60 minuti dovrebbe provenire da attività di potenziamento muscolare come la ginnastica e esercizi di rafforzamento osseo come il salto della corda, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
Attività fisiche adeguate all'età
Alcune attività fisiche sono più adatte per certi bambini di 8 anni rispetto ad altre. Ad esempio, il tipico bambino di 8 anni non ha bisogno di entrare in un programma di sollevamento pesi formale, ma diventerà più forte semplicemente giocando in una palestra nella giungla. Alcune attività quotidiane di tuo figlio dovrebbero anche promuovere l'affilatura di abilità semplici come il lancio e il salto perché i bambini stanno ancora sviluppando queste abilità dai 6 agli 8 anni, secondo KidsHealth di Nemours. Alcuni di 8 anni godono di sport organizzati come il calcio, ma i campionati non competitivi sono migliori per il tuo bambino a questa età. Se il tuo bambino non è interessato agli sport di squadra, non spingere il problema, ma lascia che esplori opzioni come il karate e il ciclismo, ad esempio.
Incoraggiare la vita attiva
Limita il tempo del tuo bambino davanti alla TV, al computer, al sistema di videogiochi o qualsiasi altra distrazione sedentaria. Essendo costretta a rialzarsi dal divano dopo due ore, sarà più propensa a dedicarsi a un passatempo più attivo, come giocare all'aperto con i suoi amici. Trova anche i modi per incoraggiare uno stile di vita attivo piuttosto che sommare i minuti di "esercizio" di tuo figlio.Ad esempio, investi in un assortimento di giocattoli attivi e attrezzature sportive come palle e pattini e fai una passeggiata con la tua famiglia dopo cena tutte le sere.
