Quando hai 40 anni, il tuo metabolismo è più lento di 20 o anche 10 anni fa - una circostanza che può rendere la perdita di peso più difficile di quanto non fosse in precedenza. La chiave è determinare quante calorie si bruciano facendo una determinata attività e regolare il tempo per soddisfare le vostre esigenze di perdita di peso.
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Il tuo peso attuale
Quanto esercizio fisico devi fare per perdere peso dipende da quanto peso devi perdere. Se hai solo 5 libbre. per perdere, una mezz'ora a piedi diversi giorni alla settimana probabilmente ti libererà del peso extra. Se hai 50 libbre. per perdere, dovrai fare di più per abbassare il peso in modo più tempestivo. Una persona che pesa 190 libbre. e cicli per un'ora ogni giorno può bruciare 689 calorie, che si tradurrà in una perdita di peso di circa 6 libbre. al mese. Una persona che pesa 145 libbre., d'altra parte, brucerà solo 526 calorie facendo lo stesso esercizio e probabilmente perderà circa 4. 5 libbre. ogni mese.
Il tuo livello di fitness
Il tuo livello di fitness può anche determinare quanto hai bisogno di esercitare per vedere una differenza sulla scala. Se sei molto in forma, correre per mezz'ora a un ritmo di 6 mph brucerà all'incirca lo stesso numero di calorie che una persona meno in forma perderà camminando a 3 mph per un'ora. Se corri per un'ora, perderai ancora di più. L'esercizio più faticoso che si è in grado di fare, più velocemente si rischia di perdere peso. Ma non disperare se sei fuori forma. È uno scenario comune per molte persone dopo aver raggiunto la mezza età. La buona notizia è che puoi iniziare a metterti in forma a qualsiasi età.
Periodo
Se hai 20 libbre. per perdere e non ti importa se ci vuole un intero anno per perderlo, non avrai bisogno di esercitare quasi quanto una persona che ha lo stesso peso da perdere ma che vuole perdere in un tre- mese. Moltiplicare il numero di sterline che si desidera perdere di 3, 500. Il risultato è il numero di calorie da bruciare per raggiungere il proprio peso obiettivo. Quindi, dividi questo numero per il numero di giorni che ti stai dando per perdere peso. Ad esempio, una persona che vuole perdere 20 libbre. deve bruciare 70.000 calorie Per perdere peso durante un periodo di tre mesi, quell'individuo deve creare un deficit calorico di 777 calorie al giorno. Utilizzare un calcolatore di calorie per determinare quante calorie bruciate facendo l'attività preferita e regolare il tempo secondo necessità. Questa equazione funziona indipendentemente dall'età.
Dieta ed esercizio
L'esercizio da solo può aiutarti a perdere peso. Tuttavia, se lo abbini ad una dieta ipocalorica sana, perderai chili in modo molto più veloce. Una volta che hai raggiunto i 40 anni, potresti aver trincerato abitudini alimentari che sono meno che salutari.Lavora per cambiare queste abitudini e sperimenterai meno problemi di peso. Osserva attentamente l'assunzione di cibo per assicurarti di non assumere inavvertitamente più calorie ogni giorno, poiché l'aumento della fame è una possibilità durante l'esercizio. Bandite i morsi della fame mangiando una dieta che include molte proteine e nessun carboidrato raffinato. Riempi le verdure ricche di fibre per stabilizzare la glicemia. Non solo perderai peso, ma avrai più energia per allenarti.
