La corsa è un modo efficace per bruciare calorie perché impegna il sistema di energia aerobica del corpo. Correre aiuta a bruciare calorie da grassi e glicogeno - dove il tuo corpo immagazzina carboidrati. A seconda del numero di calorie che si mangiano ogni giorno, è possibile iniziare a decollare con la sterlina entro una settimana.
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Perdita di peso
Dovrai bruciare 3, 500 calorie per ogni chilo di peso che vuoi perdere. Se brucia 3, 500 calorie durante la settimana durante la corsa, ma mangi un extra di 3, 500 calorie durante lo stesso periodo, non perderai peso. Pensa a questa formula come bruciare 500 calorie in più di quanto mangi ogni giorno per perdere un chilo di peso ogni settimana. È possibile creare il tuo deficit calorico riducendo il numero di calorie che si mangiano ogni giorno di 500, bruciando 500 calorie attraverso la corsa ogni giorno o combinando la riduzione delle calorie e la corsa.
Perdere 15 sterline
Per perdere 15 chili di peso, dovrai bruciare 52, 500 calorie in più di quanto mangi. Si dovrebbe mirare a uno o due chili di perdita di peso sano ogni settimana, raccomanda il National Institutes of Health. Se si desidera perdere 15 sterline in otto settimane - circa due sterline a settimana - sarà necessario bruciare circa 940 calorie al giorno più di quanto si mangia durante queste otto settimane.
Calorie bruciate eseguendo
Harvard University pubblica un grafico a calorie bruciate attraverso il suo sito Web di Harvard Health Publications. Questo grafico mostra il numero stimato di calorie bruciate durante i 30 minuti di esercizio. Correre a 5 mph brucia 240 calorie per 30 minuti in una persona di 125 libbre, 298 calorie in una persona di 155 libbre e 355 calorie in una persona di 185 libbre. Ciò significa che una persona da 155 libbre dovrà registrare 88 ore di corsa, a 5 mph, per perdere infine 15 libbre - assumendo che l'apporto calorico giornaliero non cambi.
Regolazione dei numeri
Se calcoli i tuoi numeri di calorie bruciate nel tentativo di determinare il numero esatto di settimane o mesi che ti porteranno a perdere 15 libbre durante la corsa, pianifica la tua perdita di peso prendere un po 'di più. Il tuo corpo può reagire alla tua perdita di peso rallentando un po 'il tuo metabolismo. Potresti scoprire che non corri tutti i giorni a causa del tempo, dei cambiamenti nel tuo programma o dei dolori del giorno precedente. La tua perdita di peso può anche richiedere più tempo se ti manca l'obiettivo giornaliero di assunzione calorica.
