Cardio è il miglior esercizio per perdere peso, secondo lo studio della Duke University del 2012 che confrontava l'attività aerobica con altri tipi di esercizi per la perdita di peso. Qualunque sia la tua statura fisica, 30 sterline è una quantità significativa - ma non impossibile - di perdere peso. Quindi quanto cardio ci vorrà per far cadere quei 30 sterline?
Video del giorno
Lotti. Per perdere una quantità "clinicamente significativa" di peso, dovrai fare circa 250 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata come fare jogging o camminare a ritmo sostenuto, come minimo dall'American College of Sports Medicine.
E avrai bisogno di tenerlo su per 30 settimane o più - a meno che, naturalmente, non aumenti i tuoi sforzi riducendo le calorie.
Ecco alcuni suggerimenti per capire come meglio lavorare nel tuo piano di perdita di peso.
Per saperne di più: Il modo migliore per perdere peso in un mese
Conte calorie
Qualsiasi discorso sulla perdita di peso deve iniziare con le calorie. Per perdere un chilo, devi bruciare 3, 500 calorie in più di quelle che consumi.
Regole cardio per bruciare calorie e i suoi benefici vanno oltre il grasso che brucia durante l'ora del jogging, salendo le scale o facendo jacks jumping. Solo per una linea di base, considera che una femmina media di 160 chili brucerebbe circa 500 calorie in un'ora di jogging.
Fatelo ogni giorno e teoricamente perdereste una sterlina alla settimana. Questo è ottimo e ti mette nel mezzo del tasso massimo di perdita di peso sicuro, che è 2. 2 sterline a settimana, secondo il National Institutes of Health.
In realtà, è un po 'più complicato. Un allenamento intenso può portare a comportamenti di sovracompensazione, come mangiare di più perché ritieni che ti meriti e più fatica in altri momenti della giornata.
Per saperne di più: L'apporto calorico consigliato per la perdita di peso
Come ottenere il giusto mix
Non si può discutere con successo e l'89% dei membri del Registro nazionale del controllo del peso - persone che hanno perso peso e lo hanno tenuto fuori per almeno un anno - affermano di averlo fatto con una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Il metabolismo di tutti è diverso e ognuno ha le proprie inclinazioni. Se un'ora al giorno di attività cardio come il nuoto, Zumba o aerobica ad alto impatto ispira, delizia e ti dà energia, prova a farlo.
Ma se ti blocca su di te come una condanna alla prigione, potresti avere più successo con un regime costante ma meno ambizioso, come 30 minuti al giorno di camminata veloce, che soddisfa le raccomandazioni sull'attività fisica del National Institutes of Health per il benessere adulti.
Turbocharge Your Cardio with HIIT
Se ti piace l'idea di ottenere più bang dal fare meno cardio, prova l'interval training ad alta intensità. È un metodo di allenamento cardio che prevede l'alternanza di brevi intervalli di intensità kick-out-the-slats con periodi più lunghi di azione a bassa intensità. HIIT innesca un effetto chiamato EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) che mantiene il tuo corpo in uno stato metabolico più alto molto tempo dopo aver finito di allenarti. HIIT ha dimostrato di aumentare la spesa calorica dal 6% al 15%.
Aggiungi un po 'di allenamento per la resistenza e in breve tempo la tua nuova massa muscolare ti aiuterà a bruciare più calorie solo vivendo.
Ulteriori informazioni: Il modo migliore per perdere peso in un mese
