Il termine "borse da sella" è un modo per descrivere l'accumulo di grasso intorno all'anca e alla coscia. Può essere un problema sgradevole per gli afflitti, ma fortunatamente, l'esercizio cardiovascolare può aiutare a ridurre l'aspetto del grasso in eccesso. Contrariamente a quanto alcuni credono, non c'è modo di individuare la perdita di grasso da qualsiasi parte del corpo, quindi la soluzione è concentrarsi su un regime cardio per tutto il corpo per raggiungere i risultati di perdita di peso che desideri.
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Allenamenti cardio
Gli esercizi cardio hanno una cosa in comune: ognuno di essi ti aiuta a bruciare calorie. È possibile combinare il tipo di routine cardio che si usa di volta in volta per mantenere freschi gli allenamenti. Tuttavia, alcuni esercizi cardio sono più efficaci a bruciare calorie rispetto ad altri. Ad esempio, una persona di 130 libbre può bruciare 413 calorie all'ora ad un ritmo moderato su una cyclette, mentre la stessa persona potrebbe bruciare 679 calorie correndo a 7 mph per lo stesso periodo di tempo, secondo NutriStrategy. com. La regola generale è che più intenso è il tuo allenamento, più calorie brucerai.
Perdita di peso
Perdere peso si verifica quando si assumono meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno, che viene anche definito deficit calorico. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 3, 500 calorie equivalgono a 1 libbra di peso corporeo. Riducendo l'apporto calorico giornaliero e allenandoti ogni giorno, puoi creare un deficit calorico da 500 a 1, 000 calorie al giorno, che è il livello massimo raccomandato in base alle linee guida del CDC per la perdita di peso sicura. Questo è l'equivalente di 1 a 2 libbre. a settimana.
Durata
Il CDC raccomanda almeno 30 minuti di attività aerobica moderata, cinque giorni alla settimana per gli adulti. Per eliminare l'aspetto delle borse da sella intorno alla vita più veloce, fai esercizio per 60 minuti al giorno, cinque giorni a settimana. Il CDC menziona anche che l'aumento dell'intensità del tuo allenamento aumenterà i benefici per la salute, compresa la velocizzazione della perdita di peso. Se possibile, esercitati su una macchina cardio - tapis roulant, stepper scale, macchina ellittica - perché queste macchine possono aiutare a tenere traccia del tempo e delle calorie bruciate in modo più efficiente rispetto a farlo manualmente.
Esercizi Cardio Top
I migliori esercizi cardio su cui concentrarsi sono gli allenamenti ad alta intensità che massimizzano il numero di calorie bruciate in un intervallo di tempo compreso tra 30 e 60 minuti. Secondo NutriStrategy, una persona di 130 libbre può bruciare 620 calorie all'ora pedalando vigorosamente su una cyclette. La stessa persona può bruciare da 800 a 1, 000 calorie all'ora tra 8 e 10 mph. Canottaggio ad un ritmo vigoroso, come in una canoa, può bruciare oltre 700 calorie in una sola ora.Altri esercizi cardio efficaci che massimizzano l'ustione calorica includono step aerobics, macchine cardio, pattinaggio, jumping rope e arrampicata su roccia.
