Hai già capito che il percorso per ottenere una pancia piatta non consiste nel fare un sacco di sedute, ma nell'avviare il cardio - quindi sei già molto più avanti rispetto al tuo approccio al fitness. Dal momento che non esiste una "riduzione spot", non ci sono davvero scorciatoie per ottenere un corpo più sottile, inclusa una vita più piccola. Tuttavia, non c'è un modo semplice per dire quanto ci vorrà per andare in palestra, dato che tutto dipende da quanto grasso in eccesso devi perdere.
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Calorie bruciate
Per perdere peso, devi creare un deficit calorico, il che significa che stai bruciando più calorie di quelle che stai assorbendo. Per essere più preciso, è necessario creare un deficit di 3, 500 calorie per perdere 1 libbra di grasso. Ciò comporterà sicuramente la pratica del cardio almeno da quattro a sei giorni alla settimana, per tutto il tempo che devi risparmiare, o finché puoi stare in allenamento in un dato giorno. Se stai facendo un allenamento che brucia 1, 000 calorie ogni giorno, ad esempio, ci vorranno sette giorni per bruciare 1 libbra di grasso corporeo totale. Se hai avuto solo una piccola pancia per cominciare, ripetere quel ciclo ogni giorno per tre settimane potrebbe essere sufficiente per ottenere lo stomaco piatto desiderato.
Bruciatori per grandi calorie
Se hai tutto il tempo del mondo - e tutto il desiderio e la forza di volontà - puoi fare praticamente qualsiasi tipo di cardio per aiutarti a creare quel deficit calorico. Tuttavia, fare esercizi come camminare o andare in bicicletta non è efficiente come altri tipi. Bruciare più calorie richiede più intensità e più tempo. Alcuni dei più grandi bruciatori di calorie là fuori includono la corsa, che brucerà circa 906 calorie all'ora per una persona di 160 libbre. Lo sci di fondo brucerà circa 600 calorie all'ora per quella persona da 160 libbre e il nuoto brucerà circa 618 calorie. Confrontalo con il camminare, che brucia circa 522 calorie all'ora, e puoi iniziare a vedere come scegliere l'esercizio più intenso può aiutarti a creare quel deficit calorico più velocemente.
Calorie da taglio
Una quantità di peso sicura da perdere a settimana è di circa 2 sterline, il che equivale a un deficit di circa 7.000 calorie. Certo, potresti semplicemente mangiare la stessa quantità che hai sempre mangiato e bruciare solo 1 000 calorie in più, ma l'altro modo per farlo è ridurre il numero di calorie che consumi ogni giorno. Riducendo circa 250 calorie al giorno - all'incirca il numero di calorie in una bottiglia di soda - finirai con un deficit di 750 calorie in una settimana. Se stai bruciando circa 500 calorie lavorando cinque giorni a settimana, creerai un deficit che può aiutarti a perdere più di 1 sterlina a settimana.
HIIT
Se allenarsi per un'ora alla volta sembra impossibile o non è fattibile a causa del tuo programma, non sei solo. Fortunatamente, però, c'è un'altra opzione per i giorni in cui il tempo è limitato. High intensity interval training o HIIT, è un allenamento che si può fare in appena 12 minuti, e secondo l'American College of Sports Medicine, si può aumentare il metabolismo per tutta la giornata dopo l'allenamento, nonché contribuendo a bruciare per via sottocutanea grasso addominale. Riscaldati camminando o facendo jogging per cinque minuti e poi sprint a circa il 90 percento del tuo massimo per un minuto. Torna a camminare o fare jogging per un altro minuto, quindi ripeti il ciclo di recupero degli sprint per un totale di otto volte. Prova gli allenamenti HIIT nei giorni in cui non hai tempo per un allenamento più lungo o circa due giorni alla settimana.
