La tua dieta e nutrizione aiutano a mantenere il tuo corpo sano e nutrire il tuo bambino in crescita durante la gravidanza. Se non ne hai abbastanza di alcune vitamine e minerali, può avere effetti negativi sullo sviluppo del tuo bambino. Il calcio è un importante nutriente ed è importante sapere quanto è necessario durante la gravidanza e come ottenere in sicurezza la quantità raccomandata.
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Vantaggi
Durante la gravidanza, il calcio aiuta a costruire ossa, denti, nervi e muscoli del bambino. Aiuta anche il suo corpo a stabilire un normale ritmo cardiaco. Se non si ottiene abbastanza calcio durante la gravidanza, il bambino dovrà prelevare calcio dalle ossa per soddisfare i suoi bisogni, il che può causare la perdita di massa ossea più avanti nella vita. Ottenere abbastanza calcio durante la gravidanza aiuta anche i sistemi circolatorio, muscolare e nervoso a funzionare normalmente.
Quantità raccomandata
Babycenter afferma che è necessario 1, 000 mg di calcio al giorno prima, durante e dopo la gravidanza. Se hai meno di 18 anni, hai bisogno di un po 'più di calcio di un adulto. Il tuo fabbisogno di calcio aumenta a 1, 300 mg al giorno prima, durante e dopo la gravidanza.
Sorgenti
Le fonti di calcio includono latte, yogurt, formaggio, verdure a foglia verde e prodotti fortificati come cereali e succhi. Una tazza di yogurt bianco contiene 488 mg di calcio, 8 once di latte ha 301 mg di calcio e una metà tazza di spinaci ne ha 136 mg. Le vitamine prenatali contengono anche una parte della quantità giornaliera raccomandata di calcio. Secondo Babycenter, il tuo corpo può assorbire solo 500 mg di calcio alla volta, quindi cerca di distribuire l'assunzione di fonti di cibo o integratori di calcio per tutto il giorno.
Avvertenza
Il consumo eccessivo di calcio può causare stitichezza, aumentare il rischio di sviluppare calcoli renali e ostacolare l'assorbimento di ferro e zinco da parte del corpo, altri due nutrienti importanti durante la gravidanza. Evitare di superare più di 2, 500 mg di calcio al giorno. Inoltre, alcuni supplementi di calcio hanno un piombo che può essere dannoso per il tuo bambino non ancora nato. Quando si sceglie un integratore di calcio, cercane uno che non contenga piombo.
