L'allenamento a circuito è un'aerobica e anaerobica ad alta intensità allenamento che prevede un ciclo attraverso una serie di diversi esercizi di allenamento della forza con poco o nessun riposo tra le serie. Non ci sono regole su quali esercizi includere nell'allenamento, rendendolo un'opzione efficace per le persone che fanno esercizio a casa o in palestra, indipendentemente dal loro livello di forma fisica. Anche se i risultati possono variare, potresti iniziare a notare miglioramenti nella tua resistenza aerobica, forza muscolare, livelli di energia e perdita di peso entro poche settimane.
Video del giorno
Aerobic Endurance
La resistenza aerobica migliorata sarà uno dei primi benefici che noterai dall'addestramento regolare del circuito. Anche se, questo dipende dalla quantità di tempo che si esercita settimanalmente e dal livello di fitness attuale. Una persona sedentaria che inizia un allenamento in circuito che esercita da tre a quattro giorni alla settimana a intensità moderata dovrebbe iniziare a notare alcuni miglioramenti iniziali nella resistenza aerobica entro una o tre settimane, secondo l'American College of Sports Medicine.
Forza muscolare
I miglioramenti iniziali della forza muscolare dovrebbero verificarsi già due settimane dopo l'inizio di un programma di allenamento del circuito. Per continuare a vedere miglioramenti della forza muscolare, è necessario cambiare la routine ogni quattro o sei settimane, eseguendo diversi esercizi o aumentando il carico o il numero di ripetizioni e set che si stanno eseguendo.
Livelli energetici
I livelli di energia dovrebbero migliorare quasi immediatamente dopo l'inizio di un programma di allenamento del circuito. L'esercizio aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo. Quando ciò si verifica, prima sperimenterai un miglioramento immediato dell'energia. Entro una o due settimane di allenamento tre o quattro volte alla settimana, il tuo corpo inizierà ad adattarsi ai livelli di attività aumentati e, di conseguenza, ti sentirai più energico per tutto il giorno e potresti anche notare un miglioramento del sonno.
Perdita di grasso
Mentre la perdita di grasso è ciò che molte persone vogliono notare prima, potrebbero essere necessarie tre o quattro settimane prima di iniziare a notare miglioramenti principalmente perché una parte importante della perdita di grasso ha a che fare con la dieta. Tuttavia, con l'allenamento regolare di forza aerobica e muscolare, si diventa molto più efficienti nell'utilizzare il grasso come fonte di energia per l'esercizio, secondo Jack H. Wilmore e David L. Costill, autori di "Fisiologia dello sport e dell'esercizio".
