L'allenamento con i pesi è molto efficace nella costruzione della massa muscolare magra, che aiuta ad aumentare il metabolismo. Un metabolismo più veloce porta alla perdita di peso bruciando grassi e calorie più velocemente. Tuttavia, l'allenamento con i pesi deve essere fatto con moderazione per risultati ottimali e per evitare lesioni. Per raggiungere in sicurezza il tuo obiettivo di perdita di peso, è importante conoscere le strategie consigliate per l'allenamento con i pesi.
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Frequenza
Gli adulti devono impegnarsi in allenamento con i pesi almeno due volte alla settimana, raccomanda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Puoi sempre aumentare il numero di giorni in cui ti alleni con i pesi finché dai a ciascun gruppo muscolare tre giorni di riposo prima di allenarlo di nuovo. Optare per aumentare questo a tre o quattro giorni ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente, poiché brucerai più grassi e calorie.
Durata
Al fine di promuovere la perdita di peso, mantenere intensi gli allenamenti con i pesi con piccoli periodi di riposo tra ogni serie. Ciò manterrà la frequenza cardiaca, assicurando di bruciare più grassi e calorie durante l'allenamento. Riposare per 30 a 60 secondi tra ogni serie. Mantenere un cronometro con te ti impedirà di riposare troppo a lungo. Anche se il tuo allenamento dovrebbe essere veloce, evita di correre un esercizio.
Un fattore molto critico: periodi di riposo
I pesi di sollevamento possono diventare faticosi con un carico maggiore e massimizzare il tempo saltando il riposo è una ricetta per gli infortuni. È fondamentale distribuire le sessioni, in quanto i periodi di riposo consentono la rigenerazione muscolare. Quando riposi, stai massimizzando i guadagni mentre i muscoli si sottopongono alla riparazione e alla crescita dei tessuti per compensare il grasso e l'acqua persi durante le esercitazioni rigorose.
Suggerimenti per principianti
Un buon programma di partenza per un principiante è l'allenamento con i pesi tre volte a settimana dopo l'allenamento cardiovascolare. Eseguendo il cardio in primo luogo si prepara il corpo per l'allenamento con i pesi aumentando la temperatura corporea e la frequenza cardiaca. Esegui esercizi composti in quanto sono generalmente i più efficaci. Gli esercizi composti comprendono più gruppi muscolari contemporaneamente. Esegui tre serie per ogni esercizio. Quando il tuo corpo si abitua al regime, aumenta la quantità di set o aggiungi le variazioni a ciascun esercizio.
