Se cammini per 50 minuti ogni giorno, il numero esatto di sterline che perdi dipenderà da diversi fattori, tra cui la tua età e il tuo peso attuale. La velocità con cui camminate e il tipo di terreno su cui camminate influirà anche sul consumo di calorie e sul numero totale di chili persi durante una settimana.
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Calorie
Per perdere un chilo di grasso corporeo, è necessario bruciare circa 3, 500 calorie. La quantità di calorie bruciate durante una camminata di 50 minuti varia a seconda della velocità con cui cammini. Una persona di 180 libbre avrebbe speso solo circa 190 calorie quando camminava a un ritmo di circa 2 mph, ma se dovesse aumentare la sua velocità a 4 mph avrebbe bruciato circa 350 calorie.
Perdita di peso
Se la persona da 180 libbre camminava per 50 minuti ogni giorno alla velocità di 4 mph, usava 2, 450 calorie ogni settimana. Questo equivarrebbe a circa 9 once. di perdita di peso a settimana. Se dovesse continuare a camminare ogni giorno per un mese, perderebbe circa 2,5 chili di grasso corporeo.
Aumentare
Oltre a camminare più velocemente, è possibile aumentare la quantità di calorie bruciate durante una camminata di 50 minuti in diversi modi. Oscillare le braccia mentre cammini può aumentare il consumo calorico fino al 10 percento, secondo la newsletter di Berkeley University. Camminare su ghiaia o erba consuma più calorie rispetto a camminare su una superficie liscia come una pista da trekking. Se hai accesso a sabbia soffice, aumenterai il tuo consumo calorico di quasi il 50 percento, se riuscirai a mantenere la tua velocità di cammino. Camminare in salita aiuterà anche a bruciare più calorie e aumentare la forza e la resistenza muscolare.
Nordic Walking
Il nordic walking è un tipo di esercizio che utilizza due poli simili a quelli usati dagli sciatori. Il nordic walking brucia calorie in modo significativo rispetto alla camminata normale perché impegna l'uso dei muscoli della parte superiore del corpo e di quelli delle gambe. Secondo il sito web del Cooper Institute, i nordici camminatori hanno bruciato una media di quasi il 20% in più di calorie quando si utilizzano i bastoncini nordici, rispetto a una normale sessione di fitness.
Confronto
Il jogging induce più perdita di peso che camminare, secondo lo stimatore bruciato calorie del sito Web dello stato di salute, che indica che durante una corsa di 50 minuti, un uomo di 180 libbre brucerebbe circa 475 calorie. Dopo una settimana di jogging ogni giorno per 50 minuti, avrebbe perso circa 12 once. di grasso corporeo. Cinquanta minuti di camminata giornaliera userebbero circa 405 calorie al giorno e comporterebbero circa 11 once. di perdita di peso a settimana.
