Mantenere un peso sano non è sempre facile, sia che tu sia sottopeso o che tu debba perdere qualche chilo. Comprendere il modo più sicuro e più salutare per guadagnare o perdere peso è essenziale per mantenere il corpo sano e per assicurarsi che il tuo corpo stia ricevendo la giusta nutrizione di cui ha bisogno per funzionare. Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche importanti alla vostra dieta e lavorare con lei per raggiungere un obiettivo per quanto peso guadagnerete o perdete.
Video del giorno
Calorie per guadagno
Se sei sottopeso, potrebbe essere facile pensare di poter avere solo porzioni extra e mangiare tutto quello che vuoi per guadagnare peso. Ma mettere su chili in modo sano ed evitare quantità eccessive di cibi malsani è essenziale per prevenire la formazione di cattive abitudini e condizioni come il colesterolo alto e l'aumento di peso in eccesso. Secondo l'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign, l'aggiunta di 250-500 calorie al giorno alla tua dieta ti darà un guadagno di peso sano di 0. 5 a 1 sterlina a settimana.
Proteine per guadagno
Secondo la Rutgers University, l'obiettivo dell'aumento di peso sano è di ottenere massa muscolare magra. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è combinare una dieta più alta in calorie con un programma di allenamento per la forza che ti aiuterà a costruire la massa muscolare. Aumenta il tuo apporto proteico tra 0,8 e 1,7 grammi di proteine al giorno per ogni 2 chili del tuo peso.
Obiettivo per perdere
Se stai cercando di perdere peso invece di ottenerli, il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia di fissare un obiettivo di perdita di peso di non più di 1 a 2 libbre per settimana. Se sei estremamente sovrappeso o obeso, potresti perdere più di quello alla settimana nelle fasi iniziali della perdita di peso, ma questo dovrebbe essere il tuo obiettivo a lungo termine.
Calorie per perdere
Devi bruciare circa 3, 500 calorie per perdere 1 libbra. Ciò significa che se si desidera perdere 2 sterline a settimana, è necessario consumare 7, 000 calorie in meno a settimana di bruciare su base giornaliera. Utilizzare un calcolatore di calorie, come quello sul sito Web della American Cancer Society, per determinare il fabbisogno calorico giornaliero. Stabilisci un obiettivo per consumare 1, 000 calorie in meno del necessario su base giornaliera - o la quantità raccomandata dal medico - per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
