Quando sei su una dieta per perdere peso, si è tentati di concentrarsi sulla perdita di sterline, anche se lo spargimento di pollici è di solito un indicatore più affidabile dei tuoi progressi. Non esiste una misura specifica di sterline che ci vuole per perdere un pollice. Questo è in parte perché varia non solo da persona a persona, ma anche da un pollice all'altro. Perdere pollici è di solito un buon indicatore di perdita di grasso, mentre perdere chili può anche includere il peso dell'acqua e la perdita di massa muscolare.
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Peso dell'acqua
Quando inizi a perdere peso, in genere la prima cosa da fare è il peso dell'acqua. Secondo il Dr. Dave Woynarowski sul sito web Dr. Dave Unleashed, puoi aspettarti di perdere il tuo primo pollice dopo aver perso circa 8 chili, la maggior parte dei quali è l'eccesso di acqua che viene versato dal tuo corpo. Questa è l'acqua che i muscoli richiedono per immagazzinare i carboidrati come il glicogeno. Una volta che hai introdotto un deficit calorico, il corpo prima va a glicogeno immagazzinato per l'energia prima di bruciare i grassi. Quando il glicogeno si brucia, l'acqua necessaria per immagazzinarla finisce per essere espulsa.
Dress Downsizing
Non esiste una regola rigida riguardo a quanti chili equivalgono a un pollice. Una regola generale è che ci vogliono circa 10 a 20 libbre di perdita di peso per andare giù per le dimensioni di un abito, anche se questo varia tra individui e produttori di abbigliamento. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda di ridurre l'apporto calorico di 500 a 1, 000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. In teoria, seguendo queste linee guida puoi aspettarti in media di perdere una taglia del vestito ogni 10 o 20 settimane.
Pollici vs. Sterline
Se hai aggiunto un allenamento regolare alla tua strategia di perdita di peso, in particolare allenamento per la forza, molto probabilmente ci saranno momenti in cui continuerai a perdere centimetri senza perdere peso. Questo perché stai sostituendo il grasso con i muscoli. Se sostituisci un chilo di grasso con un chilo di muscolo, non vedrai alcun movimento sulla bilancia. Ma poiché il muscolo è più liscio e compatto del grasso, occupando meno spazio all'interno del corpo, dovresti comunque notare che i pollici si sciolgono. Per questo motivo, la pesatura regolare non è sempre la migliore misura di progresso.
Costruire il muscolo e bruciare il grasso
Per un approccio sano alla perdita di peso, l'obiettivo dovrebbe essere quello di perdere grasso, non solo sterline. Senza l'esercizio fisico e una corretta alimentazione, mangiando di meno, i muscoli si perderebbero insieme al grasso. Aggiungendo esercizi di rafforzamento e tonificazione alla tua routine di fitness contribuirai a costruire muscoli, che a loro volta aiuteranno il corpo a metabolizzare il grasso in modo più efficiente, secondo l'American Council on Exercise. Ottenere un sacco di proteine magre nella vostra dieta, come pollo, tacchino e pesce, aiuterà anche fornendo carburante per i vostri nuovi muscoli.
