La corsa conta come un esercizio aerobico a intensità intensa. Ciò significa che è necessario un minore investimento di tempo per migliorare la propria salute e bruciare più calorie rispetto all'esercizio a bassa o moderata intensità. Ad una velocità di 5 mph, avresti bisogno di correre 48 minuti a settimana per coprire quattro miglia. Il Centers for Disease Control raccomanda un minimo di 75 minuti di vigoroso esercizio a settimana per massimizzare i benefici di gestione della salute e del peso per gli individui che scelgono attività ad alta intensità come la corsa.
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Spesa calorica
Se corri un miglio quattro volte alla settimana, due miglia due volte alla settimana o butti fuori l'intera distanza in un allenamento, la tua caloria totale la spesa varia da 334 a 400 calorie, in base a un peso corporeo tra 155 e 185 sterline. Più alto è il peso corporeo, più calorie bruciate. Se corri più veloce di un miglio di 12 minuti, il tuo potenziale apporto calorico aumenta. Il tuo duro lavoro si traduce solo in perdita di peso, tuttavia, se si stabilisce un deficit calorico.
Potenziale
Se stai mantenendo il peso sul tuo attuale piano alimentare, aggiungere la corsa al mix dovrebbe supportare una perdita di peso graduale e sana. Un deficit di 3, 500 calorie si traduce in una riduzione di 1 sterlina nel peso corporeo. In base a una spesa calorica media del programma in esecuzione di 550 calorie a settimana, sarebbero necessarie più di sei settimane per perdere una sterlina. Cambiare l'apporto calorico, tuttavia, aumenterà il tuo potenziale di perdita di peso.
Fattori dietetici
L'aumento graduale del peso indica che l'apporto calorico supera il fabbisogno energetico. Se stai lentamente ingrassando, devi combinare il tuo programma in esecuzione con i cambiamenti nelle tue abitudini alimentari al fine di perdere peso. Considera la possibilità di aggiustare la tua dieta anche se il tuo peso si è stabilizzato se vuoi perdere peso ad un ritmo più veloce rispetto a quello da solo. Ridurre il consumo calorico a 250 calorie in meno rispetto al livello di mantenimento del peso si traduce in un ulteriore chilo perso ogni due settimane.
Considerazioni
Esercitare da solo come strategia di gestione del peso ha il potenziale per produrre una perdita di peso modesta se la vostra dieta è già a un livello sano. Mentre quattro miglia a settimana è un buon inizio, aggiungendo il chilometraggio mentre migliora la tua forma fisica aumenta il tuo potenziale di perdita di peso. Aggiungendo altre forme di esercizio fisico, come camminare, andare in bicicletta o nuotare, al regime di fitness è un'altra opzione per massimizzare i benefici di gestione del peso dell'esercizio. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma in esecuzione se si dispone di una storia di problemi cardiaci o ortopedici.
