L'olio di pesce per gli integratori proviene da pesci d'acqua fredda, come salmone, acciughe, tonno, trota, sgombro e ippoglosso. Contengono composti chiamati acidi grassi omega-3, che sono associati a numerosi benefici per la salute. La dieta tipica americana è carente di acidi grassi omega-3, ma l'assunzione di pillole di olio di pesce aiuta ad aumentare l'assunzione di acido grasso benefico.
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Ingredienti attivi
Gli acidi grassi omega-3 sono anche comunemente definiti acidi grassi essenziali perché sono necessari per una buona salute, ma il corpo non può produrli. I due acidi grassi omega-3 presenti nelle capsule di olio di pesce sono acido docosaesaenoico ed acido eicosapentaenoico o DHA ed EPA. Questi acidi grassi essenziali sono necessari per lo sviluppo del cervello e per la sana funzione cognitiva. Aiutano anche a mantenere la pelle sana, migliorare la circolazione sanguigna e ridurre i livelli di infiammazione e trigliceridi. Gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a ridurre il rischio di patologie come l'artrite, le malattie cardiache, l'ictus e alcuni tipi di cancro, come il seno e la prostata. Il Centro medico dell'Università del Maryland sottolinea che sono necessari ulteriori studi per confermare i benefici di omega-3 nella prevenzione di alcune malattie, come il cancro al seno e disturbi della pelle.
Dosaggio corretto
Quando si assumono capsule di olio di pesce, è importante l'acido docosaesaenoico e il contenuto di acido eicosapentaenoico. Per la salute generale e la prevenzione delle malattie, se non si consumano pesci grassi almeno due volte a settimana, è possibile assumere 500 milligrammi di EPA e DHA combinati, nota dietista registrata Leslie Beck, autore di "The Complete A-Z Nutrition Encyclopedia". "Per il trattamento della malattia coronarica, l'American Heart Association raccomanda di prendere 1, 000 milligrammi di una combinazione di EPA e DHA al giorno. Per abbassare i trigliceridi e prevenire le malattie cardiache, prendere una combinazione di 2, 000 a 4, 000 milligrammi di EPA e DHA.
Considerazioni sugli integratori
La maggior parte delle capsule di olio di pesce è disponibile in 300, 500 o 600 milligrammi di EPA e DHA combinati, osserva Beck. Tuttavia, puoi anche trovarli in dosi fino a 1, 200 milligrammi. Il numero di pillole che devi assumere dipende dalla quantità di grassi omega-3 in ciascuna pillola. Ad esempio, se stai assumendo una capsula da 500 milligrammi, avrai bisogno di una pillola al giorno per la salute generale e due pillole al giorno per curare la malattia coronarica. Per trattare alti livelli di trigliceridi, avrai bisogno di quattro o otto capsule al giorno in dosi divise. Tuttavia, vorrai verificare con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di supplemento.
Precauzioni
Non prenda più di 3.000 milligrammi di acidi grassi omega-3 da capsule di olio di pesce senza il consiglio del medico.Prendendo troppo olio di pesce aumenta il rischio di sanguinamento. In alcuni casi, alti livelli di olio di pesce possono causare eruttazioni, gonfiore, diarrea e gas. Se sta assumendo un farmaco che fluidifica il sangue, se ha una malattia emorragica o ha altre condizioni mediche, parla con il medico prima di assumere integratori di pesce. Potrebbero interferire con i farmaci o il piano di trattamento.
