Quando usi un tapis roulant, esegui esercizi cardiovascolari. Questo è il tipo di esercizio che eleva la frequenza cardiaca e ti fa sudare. La quantità di tempo che trascorri sul tapis roulant dipende dai tuoi obiettivi con l'allenamento.
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Riscaldamento
Quando sollevi pesi o esegui allenamenti cardiovascolari, dovresti iniziare con un riscaldamento di stretching o di allentamento dei muscoli. Senza un riscaldamento, si rischia la lesione muscolare o del tessuto connettivo. Puoi saltare sul tapis roulant e usarlo per cinque o dieci minuti a bassa intensità. Questo aumenterà gradualmente la temperatura corporea e allenterà i muscoli e le articolazioni.
Vantaggi per la salute
L'attività fisica come un allenamento su tapis roulant riduce il rischio di sviluppare condizioni croniche come ipertensione, colesterolo alto e diabete, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. È necessario esercitare a intensità moderata per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Se sei nuovo nell'esercizio fisico, l'intensità moderata potrebbe essere solo un ritmo sostenuto. Man mano che la tua forma fisica migliora, puoi aumentare la tua intensità aumentando la velocità sul tapis roulant.
Perdita di peso
Per le persone in sovrappeso, camminare su un tapis roulant può aiutare con la perdita di peso. Per ottenere i migliori risultati, è necessario lavorare per un periodo di tempo più lungo rispetto alla raccomandazione di 30 minuti. Secondo il Centers for Disease Control, da 150 a 300 minuti di attività aerobica moderatamente intensa a settimana è un componente necessario per la perdita di peso. Se non si ha abbastanza tempo per farlo in un allenamento, è possibile suddividerlo in tre sessioni da 10 minuti al giorno e gli stessi vantaggi sono ancora gli stessi.
Intervallo di allenamento
L'allenamento a intervalli è una forma di allenamento ad alta intensità in cui si riprende avanti e indietro dalle alte alle basse velocità. Quando si utilizza il tapis roulant, si ha la possibilità di regolare la velocità per correre più veloce e più lentamente, oppure è possibile incorporare la funzione di inclinazione. Quando si alza l'inclinazione, non è necessario regolare la velocità. Dovrai correre più velocemente per stare al passo. A causa della natura intensa di questo allenamento, è necessario solo esercitare per 20 minuti per vedere i risultati favorevoli. L'allenamento a intervalli brucia un numero significativo di calorie e migliora la capacità aerobica. Con una capacità aerobica più elevata, avrai la possibilità di allenarti più a lungo senza rimanere senza fiato.
