I professionisti della salute hanno opinioni divergenti sulla quantità di esercizio cardiovascolare di cui hai bisogno per bruciare i grassi. Come individuo, il tuo corpo alimenta l'attività in modo diverso rispetto alla persona sul tapis roulant accanto a te. In generale, eseguire da 30 a 45 minuti di attività cardiovascolare nella maggior parte dei giorni della settimana produrrà risultati brucia-grassi.
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La linea di partenza
L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti in buona salute eseguano un minimo di 150 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata o 75 minuti di allenamento cardiovascolare ad intensità vigorosa alla settimana. Un programma impegnativo potrebbe rendere questi numeri scoraggianti, ma eseguendo giri più piccoli di esercizi sparsi per tutto il giorno può essere raggiunto.
Fuel for Thought
Il tuo corpo utilizza una varietà di sistemi energetici per alimentare l'attività. Il sistema energetico più strettamente collegato alla combustione dei grassi è il sistema di ossigeno che si divide ulteriormente in glicolisi aerobica e lipolisi aerobica. Il braccio di glicolisi del sistema aerobico favorisce l'esercizio prolungato di intensità da moderata ad alta ed è alimentato principalmente dai carboidrati. Il braccio di lipolisi del sistema aerobico favorisce l'esercizio prolungato di intensità da bassa a moderata ed è alimentato dai grassi. Eventi di lunga durata come l'ultra-maratona dipendono fortemente dalla lipolisi aerobica.
Fitness by the Numbers
L'esecuzione di ultra-maratone ogni giorno nella speranza di bruciare il grasso corporeo in eccesso non è né pratica né salutare. Il tuo corpo utilizza una combinazione di combustibili durante l'esercizio. Piuttosto che focalizzare iper-focalizzando su quale tipo di carburante sta usando il tuo corpo, concentrati sul completamento di una quantità adeguata di esercizio cardiovascolare. I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano di completare 300 minuti di moderata intensità o 150 minuti di allenamento cardiovascolare ad intensità vigorosa settimanalmente per maggiori benefici per la salute. Incluso in quei benefici per la salute è la riduzione del peso. Impegnandosi in quella quantità di esercizio cardiovascolare ci si può aspettare di vedere i risultati in circa quattro settimane.
