Gli allenamenti addominali sono una parte cruciale di qualsiasi routine o programma di fitness. Gli addominali forti stabilizzano il core per aiutare a prevenire i problemi muscolo-scheletrici. E, un fisico magro con sei pack abs è esteticamente piacevole. Tuttavia, il tuo allenamento addominale dovrebbe essere strutturato con cura e dovrebbe coinvolgere più che considerare semplicemente la quantità di tempo trascorso su di esso ogni giorno.
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Considerazioni
L'obiettivo degli allenamenti addominali è quello di ottenere un ventre piatto e forse un six-pack. Per ottenere questo, considera che i tuoi muscoli addominali sono simili ad altri gruppi muscolari e dovrebbero essere esercitati di conseguenza. L'esercizio è solo uno stimolo e i muscoli reagiscono allo stimolo una volta recuperati dopo un periodo di riposo. Non fare allenamenti addominali ogni giorno perché sono sufficienti tre volte alla settimana.
Allenamento della forza
L'allenamento di forza con pesi liberi, attrezzatura per la resistenza o esercizi per il peso corporeo contribuisce ai tuoi allenamenti addominali. Quando fai movimenti composti come panca, squat e leg press o esercizi per il peso del corpo come press-up, pull-up o bar-dips, usi i muscoli addominali per stabilizzare il core. I muscoli addominali stabilizzano anche il corpo durante i movimenti di isolamento, come i ricci del bilanciere e i pushdown del tricipite. Fai un allenamento di forza tre volte a settimana, 45 minuti a sessione, per un allenamento addominale consistente.
Esercizi addominali
Esercizi addominali dopo la routine di allenamento della forza. Questi potrebbero includere esercizi come sgranocchiare, scricchiolii inversi, sollevamenti alle gambe sospese e sollevamenti laterali con manubri per gli obliqui. Fai due o tre set per esercizio per le ripetizioni massime. Fai dei super set per aumentare l'intensità e abbattere davvero gli addominali. Ad esempio, eseguire una serie di scricchiolii, immediatamente seguita da una serie di scricchiolii inversi. Il tuo esercizio ab non dovrebbe superare i 15 minuti, forse 10 minuti o meno se fai super set.
Cardio
L'allenamento cardiovascolare dovrebbe essere parte integrante del programma di allenamento degli addominali.Cardio aiuterà a ridurre i livelli complessivi di grasso corporeo e grasso addominale per migliorare la visibilità dei muscoli addominali sottostanti. Questo ti dà un six-pack. Fai un allenamento ad intervalli ad alta intensità due volte a settimana. Ad esempio, fare jogging per cinque minuti per riscaldarsi. Fai uno scatto di 60 secondi, poi fai jogging o fai una camminata veloce per 90 secondi. Ripeti il segmento di camminata sprint-brisk quattro volte per un intenso allenamento cardio della durata di 10 minuti, che brucerà rapidamente il grasso dallo stomaco.
