Aumentare il livello di attività può aiutarti a perdere grasso indesiderato. Mentre un intenso esercizio fisico, come la corsa e il sollevamento pesi, può bruciare calorie più velocemente che camminare, le passeggiate regolari possono aiutarti a far cadere i chili in eccesso. Se vuoi perdere cinque sterline o 75 sterline, camminare può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
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Fatti di perdita di peso
Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Mentre la dieta da sola può creare un deficit calorico, l'esercizio fisico può aumentare le probabilità di perdere peso e aumentare il livello di forma fisica. Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3, 500 calorie in più di quanto consumi. Ridurre le calorie aiuta ad accelerare la perdita di peso. Riduci l'assunzione giornaliera di calorie di circa 500 calorie al giorno, aumentando il livello di attività per bruciare altre 500 calorie al giorno per perdere 2 sterline a settimana.
Camminare per l'esercizio
Le attività fisiche come camminare incoraggiano il tuo corpo a bruciare più calorie di quelle che potresti sedere o guidare verso la tua destinazione. Durante la dieta, l'esercizio fisico aiuta a garantire che l'organismo utilizzi il grasso immagazzinato, piuttosto che il tessuto muscolare, per produrre energia. Camminare è un buon modo per molte persone di esercitare regolarmente, in particolare quelli che hanno ferite che limitano le loro capacità di eseguire esercizi più intensi. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di dieta.
Camminare a passo svelto
Il numero di miglia che devi percorrere per bruciare 75 sterline dipende da una varietà di fattori, come il peso, il terreno su cui cammini e il camminare velocità. Più grande sei, più calorie si spendono durante l'allenamento. In media, una persona che pesa 155 chili brucia circa 310 calorie all'ora quando si cammina 3. 5 miglia all'ora. Una persona di 155 libbre può aspettarsi di perdere una sterlina per ogni 11. 3 miglia percorse. A quel ritmo, dovresti percorrere un totale di 847 miglia per perdere 75 sterline, o 3. 5 miglia al giorno per 242 giorni.
Accelerazione
Aumentare la velocità a un tasso di velocità pari a 4. 5 miglia all'ora aumenta le calorie bruciate a 372 all'ora, o 1 sterlina per ogni 9. 4 miglia percorse. Per perdere 75 sterline sarebbe necessario percorrere 705 miglia, o 4. 5 miglia al giorno per 157 giorni. Aumentare il tempo di percorrenza a due ore o 9 miglia al giorno, ridurrebbe il tempo trascorso a camminare a 78. 5 giorni. Tuttavia, cercando di perdere 75 sterline in 78. 5 giorni è un obiettivo difficile e forse non realistico. Una perdita di peso sana da 1 a 2 sterline a settimana è un obiettivo realizzabile e realistico per la persona media.
