Il nuoto è un esercizio cardiovascolare efficace che può aiutarti a perdere peso. Come per qualsiasi esercizio, nuotare da solo non ti farà perdere peso a meno che non combini sessioni di nuoto regolari con una dieta sana e caloricamente bilanciata. Evita di consumare le calorie bruciate durante una sessione di nuoto mangiando da cinque a sei piccoli pasti durante il giorno, riducendo il consumo calorico di 500 a 1, 000 calorie al giorno.
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Vantaggi
Il nuoto aumenta la tua forma fisica, aiuta a riprendersi dalle ferite, allevia lo stress e brucia efficacemente le calorie, secondo la Bucknell University. Quando nuoti, il tuo corpo incontra dal 12 al 14 percento di resistenza maggiore rispetto allo stesso movimento fuori dall'acqua. Se pesate 155 libbre., è possibile bruciare più di 500 calorie all'ora quando si nuota il tratto freestyle con uno sforzo moderato, e 700 calorie nuotano la rana, secondo il Dipartimento del Wisconsin di servizi per la salute e la famiglia.
Time Yourself
Usa un orologio o un orologio per calcolare il tempo necessario per completare un giro della piscina alla tua velocità normale con il tuo tratto di nuoto preferito. Ripeti con tutti i colpi che sai come fare. Potresti scoprire di nuotare con il freestyle più veloce, seguito da schiena, seno e corsa laterale. Se vuoi nuotare per 30 minuti, dividi 30 minuti per il tempo medio sul giro per determinare quanti giri hai bisogno di nuotare. Ad esempio, se si nuota un giro in 45 secondi, è necessario nuotare circa 67 giri per completare un allenamento di 30 minuti.
Migliora il tuo tratto
Man mano che fai dei giri di nuoto più comodi, migliora l'efficienza della tua corsa per aumentare la velocità e bruciare più calorie. Usa le pinne per aumentare la forza della parte inferiore del corpo e aiutare la flessibilità della caviglia, che ti aiuterà a nuotare più velocemente. Lavorare per aumentare sia la lunghezza della corsa che la frequenza in modo da viaggiare più velocemente lungo la corsia. Sarai quindi in grado di nuotare più giri in un tempo più breve.
Allenamenti a intervalli
Una volta che si è in grado di nuotare almeno 30 giri ininterrottamente, eseguire intervalli di nuoto. Più energia spendi durante ogni giro, più calorie brucerai, migliorando così i tuoi sforzi per perdere peso. Esegui gli allenamenti di nuoto come raccomandato da Stew Smith, ex Navy SEAL. Nuota cinque giri di uno stile libero veloce, riposa per 20-30 secondi e nuota 10 giri di seno o dorso. Riposa per un massimo di un minuto. Ripeti l'intervallo o usa il resto del tuo allenamento per nuotare giri costanti.
