Circa 68,8% degli adulti gli uomini e le donne negli Stati Uniti sono considerati sovrappeso o obesi, secondo la rete di informazione sul controllo del peso. Poiché l'esercizio fisico ti aiuta a bruciare calorie e a perdere peso, molte persone vogliono sapere quanto devono fare per vedere il cambiamento di scala. Su un vogatore dovrai fare cinque o più ore per perdere peso.
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Lento e costante
Ammettiamolo. Potrebbero essere necessari mesi o anni per mettere il peso, ma vuoi che sia andato veloce. Se hai bisogno di perdere 10 sterline o 100, lento e costante vince la gara. Dovresti mirare a perdere da uno a due sterline ogni settimana, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. Questo si traduce in un deficit calorico di 3, 500 a 7, 000 calorie ogni settimana. Modificare l'assunzione di cibo insieme all'esercizio fisico regolare è la migliore combinazione per il successo a lungo termine.
Fila, fila, fila la tua barca
Il vogatore è una buona scelta per la perdita di peso. Ha un basso impatto sulle articolazioni e utilizza tutto il corpo per muoversi avanti e indietro che aumenta il potenziale di calorie bruciate. Su un vogatore a 155 libbre. la persona può bruciare da 260 a 316 calorie in 30 minuti che si esercitano ad un ritmo da moderato a vigoroso. Se pesate meno, brucerete meno calorie e pesate di più, brucerete di più. Questo 155 libbre. l'individuo dovrà esercitarsi per 5. 5 a 6. 7 ore al fine di perdere un chilo di grasso corporeo dal canottaggio.
Aumenta il calore
Il ruolo dell'intensità è una componente essenziale di tutti gli esercizi, incluso il vogatore. Se si vuole perdere peso puntare per almeno 250 a 420 minuti ogni settimana a un ritmo moderato a vigoroso, secondo l'American College of Sports Medicine. Se sei nuovo all'esercizio fisico, inizia con un minimo di 10 minuti alla volta e accumula lentamente fino agli importi raccomandati. Vedrai alcune modifiche al tuo peso anche con piccole quantità di esercizio. Utilizzare una resistenza sufficiente e remare abbastanza velocemente da aumentare la frequenza cardiaca. Dovrebbe essere impegnativo e un po 'a disagio. Se ti senti svenire o hai le vertigini, stai spingendo troppo forte e hai bisogno di fermarti.
You Are What You Eat
La migliore combinazione per perdere peso è modificare la tua dieta mentre aumenti la tua attività fisica. Per perdere una sterlina ogni settimana puoi ridurre le calorie di 250 ogni giorno e bruciare 250 calorie con l'esercizio. Questi cambiamenti moderati sono più sostenibili e ti aiuteranno a mantenere il peso fuori. Puoi tagliare le bevande cariche di calorie come succhi di frutta e soda. Inoltre, prova a tagliare le porzioni solo un po 'ad ogni pasto. Inizia a scegliere più cibi naturali, piuttosto che elaborati. Cereali integrali, frutta e verdura fresca, fonti di proteine magre e grassi insaturi cuore-sani vi aiuteranno a perdere peso in modo sicuro ed efficace se abbinati ai vostri allenamenti.
