Quando si dimagrisce con la dieta e la modifica dell'allenamento, si perde principalmente grasso, indipendentemente dalla fonte di energia bruciata durante l'esercizio. Tuttavia, alcuni tipi di esercizio consumano più energia rispetto ad altri tipi, migliorando la capacità di bruciare più calorie e quindi più grassi. Cardio è il pane e il burro della perdita di grasso attraverso l'esercizio, anche se la forza e l'allenamento della flessibilità sono importanti per mantenere i muscoli, ridurre il rischio di lesioni e migliorare la forma fisica complessiva.
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Grasso vs Calorie
L'intensità dell'esercizio cardiovascolare determina il numero di calorie bruciate dai grassi e il numero di carboidrati immagazzinati sotto forma di glicogeno. Quando si tratta di perdita di peso, il numero totale di calorie bruciate è più significativo di quello da cui provengono le calorie. Questo perché, in definitiva, se si stabilisce un deficit calorico, il corpo brucerà il grasso in eccesso per ottenere energia anche quando non si sta facendo esercizio fisico. Anche così, è possibile stimare quanti grammi di grasso si bruciano attraverso l'esercizio osservando la percentuale di grasso bruciato durante le varie intensità di esercizio.
Percentuali
Un allenamento cardio a bassa intensità che aumenta la frequenza cardiaca dal 50 al 70 percento della frequenza cardiaca massima ottiene circa il 60 percento del suo carburante dal grasso e circa il 50 percento del il carburante che brucia dal 70 al 75 percento della frequenza cardiaca massima viene dal grasso. L'allenamento cardiovascolare più intenso brucia una percentuale più bassa di calorie dal grasso, ottenendo dal 5 al 35% della sua energia dal grasso. Tuttavia, poiché si bruciano più calorie in generale, è possibile bruciare altrettanto grasso con un allenamento ad alta intensità come con allenamenti di intensità inferiore; tuttavia, brevi scatti di esercizi ad alta intensità come lo sciastro brucia strettamente il glicogeno.
Traduzione
Per bruciare 1 grammo di grasso, è necessario bruciare 9 calorie dal grasso. Poiché l'esercizio a intensità moderata, come camminare, camminare, ballare o andare in bicicletta moderatamente, brucia circa 140-85 calorie in 30 minuti, è possibile stimare che il 50-60% di quelle calorie proviene dal grasso. Ciò si traduce in 70 a 111 calorie bruciate da grasso. A nove calorie per grammo, si bruciano circa da 7,8 a 12 g di grassi in 30 minuti o due volte in 60 minuti. (Rif. 1, 3)
Ad intensità maggiore, se si sta lavorando al 75-80 percento della frequenza cardiaca massima, ad esempio, circa il 35 percento delle calorie bruciate proviene dal grasso. Ciò significa che se fai jogging per 30 minuti e brucia circa 295 calorie, brucia circa 103 calorie da grassi, o l'equivalente di 11,4 g di grassi. (Rif 1, 3)
Zona brucia grassi
Anche se potresti aver sentito parlare molto della zona brucia grassi - quel livello di intensità dell'allenamento che brucia più grasso - il numero di grammi di grassi che bruciare o la percentuale di grasso bruciato durante l'esercizio fisico non è la chiave per perdere peso o grasso con l'esercizio.La chiave è bruciare più calorie di quelle che assumi. Se non limiti seriamente l'apporto calorico e il tuo metabolismo si ribella e rallenti, perderai grasso se crei un deficit calorico. Guarda cosa mangi, in particolare il numero di calorie totali e la qualità complessiva delle tue scelte di cibo e bevande.
