Le mamme che allattano generalmente hanno bisogno di ulteriori 500 calorie nella loro dieta per bambino per mantenere una sana lattazione. Queste calorie possono provenire da una varietà di alimenti nutrienti di alta qualità.
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Significato
I bisogni calorici di una donna in allattamento variano. L'apporto calorico giornaliero di una madre che allatta al seno dovrebbe essere almeno 1, 800 calorie in totale, secondo il sito web MyPyramid dell'USDA. La maggior parte delle donne non ha bisogno di monitorare le proprie calorie a meno che non vi sia un problema di peso malsano.
Qualità e varietà
Per una madre che allatta le 500 calorie extra per bambino in allattamento dovrebbero provenire da cereali integrali, proteine magre e una varietà di frutta e verdura. Il sito web MyPyramid dell'USDA ha un pianificatore di pasti gratuito per le donne che allattano al seno.
Perdita di peso
Se stai cercando di perdere peso durante l'allattamento e scopri di perdere peso troppo rapidamente o di sentirti stanco, potresti dover aumentare il consumo di calorie. Secondo Judith Lauwers e Anna Swisher, co-autori di "Counselling the Nursing Mother", una donna può tranquillamente perdere una sterlina a settimana.
Idratazione
Potresti provare a bere un bicchiere d'acqua ogni volta che allatti o hai sete. Secondo Kathy Charbonneau, autrice di "Just Another 500 Calories: Nutrition for the Breastfeeding Woman", un'idratazione inadeguata può avere un impatto negativo sulla fornitura di latte materno, ma può anche essere troppo idratante.
Considerazioni
Se hai fame oltre i pasti, prova piccoli snack sani come bastoncini di carota e hummus o formaggio magro e mele. Molte donne continuano a prendere un multivitaminico prenatale durante l'allattamento. Cerca l'aiuto di un consulente per l'allattamento se hai problemi di allattamento al seno.
