Lavorare con un personal trainer può darti l'incoraggiamento per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Collaborando con un istruttore, imparerai anche come eseguire correttamente un lungo elenco di esercizi per aiutarti a massimizzare il tuo tempo in palestra riducendo al minimo il rischio di lesioni. Il numero di calorie che puoi aspettarti di bruciare mentre un personal trainer ti guida attraverso l'allenamento dipende dagli esercizi della routine. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento.
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Bilanciamento del cardio e allenamento della forza
Anche se ciascun personal trainer personalizzerà il suo allenamento consigliato in base ai tuoi obiettivi di fitness, gli allenamenti includono in genere un equilibrio tra cardio e allenamento della forza esercitazioni. Se il tuo obiettivo principale è quello di perdere peso, l'allenamento si sposterà verso più cardio, mentre un maggiore allenamento di forza comporterà un aumento della massa muscolare. Entrambi i tipi di attività svolgono un ruolo mentre costruisci un corpo sano; in generale, tuttavia, gli esercizi cardiovascolari bruciano calorie più velocemente dell'allenamento della forza. Esercizi cardio tipici includono l'uso di macchine come il tapis roulant, l'ellittica e la cyclette. L'allenamento per la forza comprende esercizi con macchine per il sollevamento pesi, sollevamento pesi liberi ed esercizi per il peso corporeo, come crunch, affondi e flessioni.
Feel the Burn with Cardio
I personal trainer ti metteranno spesso alla prova in un allenamento cardio e la palestra ti fornirà una serie di modi per bruciare calorie ad un ritmo accelerato. Gli esercizi includono pedalare la cyclette, usare il trainer ellittico e fare jogging sul tapis roulant. Una persona di 190 chili brucia 302 calorie in 30 minuti utilizzando una cyclette ad un ritmo moderato, 365 calorie in 30 minuti di funzionamento a 5 mph e 490 calorie in 30 minuti di utilizzo di una macchina ellittica, osserva HealthStatus.
Allenamento della forza per una salute migliore
L'allenamento della forza - che spesso include esercizi di sollevamento pesi e peso corporeo - svolge anche un ruolo chiave nel regime di allenamento, nonostante il suo basso tasso di calorie bruciate. Rafforzare il tuo corpo porta a una serie di benefici per la salute, tra cui l'aumento del metabolismo. HealthStatus riporta una persona di 190 chili brucia 148 calorie in 30 minuti di sollevamento pesi, 194 calorie in 30 minuti di scricchiolii a ritmo moderato e 217 calorie in 30 minuti di flessioni moderate.
Vantaggi del lavoro con un allenatore
Mentre è vero che avere un personal trainer non causerà direttamente il tuo allenamento a bruciare più calorie, esercitarsi sotto l'occhio attento di un allenatore ti aiuta a rimanere in pista per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. La collaborazione con un allenatore ti costringe a spingere te stesso; quando si esercita da solo, è facile cadere nell'abitudine di passare attraverso i movimenti o saltare un allenamento del tutto.Un personal trainer può aiutarti a eseguire gli esercizi in modo sicuro, a spiegare quali esercizi ti servono per il tuo tipo di corpo e a mantenerti motivato.
