È naturale che il tuo fabbisogno calorico aumenti quando sei incinta. E quando sei incinta di gemelli o multipli, hai bisogno di salti ancora più alti. Molte mamme che stanno trasportando gemelli si preoccupano se debbano mangiare in modo diverso rispetto alle donne in gravidanza con un solo figlio. Segui alcune semplici linee guida, tuttavia, e controlla regolarmente il tuo ostetrico per assicurarti di mangiare correttamente.
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Assunzione giornaliera raccomandata di calorie
Le donne in gravidanza con gemelli dovrebbero assumere circa 600 calorie in più al giorno rispetto alla normale dieta pre-gravidanza, o circa 2, 700 in totale, secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists. Più tardi nella tua gravidanza, potresti dover mangiare diversi piccoli pasti al giorno per soddisfare questa richiesta calorica, poiché il tuo stomaco sarà affollato dai tuoi bambini in crescita.
Obiettivi di guadagno di peso suggeriti
L'aumento di peso medio nel corso della gravidanza gemellare deve essere compreso tra 35 e 45 libbre. Questo peso non rappresenta solo i bambini, ma anche il liquido amniotico, l'aumento del volume del sangue e del tessuto in eccesso nel seno e nell'utero. L'aumento di peso dovrebbe essere costante e il tuo ostetrico probabilmente controllerà da vicino i tuoi progressi. Il rapido aumento di peso, associato in particolare alla ritenzione idrica e ai cambiamenti della pressione sanguigna, può essere indice di una grave complicanza della gravidanza nota come pre-eclampsia. La pre-eclampsia è più comune nelle gravidanze gemellari e richiede un intervento medico immediato.
Linee guida per la nutrizione gemellare sulla gravidanza
"Cosa aspettarsi" raccomanda che le future mamme gemelle prestino particolare attenzione al loro apporto proteico: "Mangiare quantità abbondanti può aiutare a prevenire la preeclampsia, il diabete gestazionale e parto pretermine (tutti più comuni in gravidanze multiple). " Aiuta anche a costruire sia i tessuti che i corpi dei bambini. Il ferro è un altro nutriente importante per le donne gravide di multipli. Con l'aumento del volume del sangue, è più facile diventare anemici. Il magnesio e il calcio possono aiutarti a mantenere la forza ossea e aiutano a costruire i tuoi bambini ". Una dieta ricca di fibre può aiutare ad alleviare la costipazione legata alla gravidanza.
Buoni alimenti per una gravidanza gemellare
Per ottenere la proteina in più necessaria, mangiare carne magra - pollo, manzo, tacchino o maiale, come preferisci. La carne rossa fornirà anche una dose extra di ferro. I latticini forniscono anche un'alta dose di proteine, quindi considera lo yogurt, i fiocchi di latte e il latte. Anche il tofu e le noci sono fonti proteiche. "What To Expect" suggerisce anche di aggiungere un cucchiaio di latte in polvere o altre polveri proteiche al frullato del mattino o alla ciotola di fiocchi d'avena. Per fibre, snack con frutta secca. Verdure a foglia verde come gli spinaci forniscono una varietà di sostanze nutritive di cui hai bisogno durante la gravidanza.Bevi molta acqua, anche. Può essere difficile da fare quando devi già andare in bagno tutto il tempo, ma tutti quei fluidi corporei in più significano che devi bere più di prima. La disidratazione può portare a un lavoro pre-termine.
Alimenti da evitare
Non ci sono alimenti specifici per gravidanze gemellari da evitare, ma seguire le linee guida dietetiche stabilite dall'ostetrico. Evitare alcol e caffeina, formaggi morbidi non pastorizzati, sushi e altre carni crude, uova crude e alcuni pesci freschi che potrebbero essere contaminati dal mercurio.
