La perdita di peso è semplice se ti ricordi un principio di base: devi consumare meno calorie di quante ne consumi di energia. Puoi farlo mangiando di meno, ottenendo più esercizio o una combinazione di entrambi.
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Il formato è importante
Puoi mangiare quello che vuoi quando stai cercando di perdere peso, purché tu mangi meno calorie della quantità di energia che spendi. Inizia controllando le porzioni.
Fatti e cifre
Per perdere un chilo di peso, devi bruciare 3, 500 calorie in più di quelle che assumi. Per perdere 10 libbre in un mese, devi bruciare 35.000 calorie più di quanto mangi. Ciò equivale a una differenza netta di 1, 200 calorie al giorno.
Perdita di peso sana
Gli sforzi per perdere peso concentrandosi sulla perdita di tanto peso in un breve lasso di tempo sono difficili da mantenere. MayoClinic. com consiglia di provare a perdere da 4 a 8 libbre. un mese come un obiettivo salutare, che si risolve in una perdita netta di solo 500 a 1, 000 calorie al giorno.
Strumenti
Il My Pyramid Tracker del Dipartimento dell'Agricoltura U. S. può aiutarti a calcolare quante calorie hai bisogno di mangiare ogni giorno per spostarti verso un peso sano. Il sito Web contiene anche un sistema per aiutarti a tenere traccia delle calorie bruciate attraverso l'attività.
