Con tre pasti al giorno più spuntini, le calorie razionate possono sembrare un lavoro ingrato. Per la maggior parte delle persone, tuttavia, mangiare lo stesso numero di calorie a colazione, pranzo e cena va bene - quindi non hai bisogno di una formula unica per il contenuto del tuo pasto di mezzogiorno, secondo il Wexner Medical Center dell'Ohio.
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Scricchiolio dei numeri
In media, una donna ha bisogno di 2, 000 calorie al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di 2, 500 calorie. Rimuovendo 300 calorie per spuntini - una stima approssimativa - ti rimangono circa 1, 700 calorie per i pasti per le femmine e 2, 200 calorie per i pasti per i maschi. Dividendo questi numeri per tre, la donna media dovrebbe mangiare circa 565 calorie per pasto, mentre l'uomo medio dovrebbe mangiare circa 735 calorie per pasto. Se mangi più snack, mangi più piccoli e viceversa. Questi numeri funzionano per il mantenimento del peso; se mangi più calorie di quelle che brucia, aumenterai di peso. Mangia di meno e perderai.
