Le esigenze caloriche differiscono tra le persone e il numero esatto necessario per mantenere il peso dipende dall'età, dal livello di attività e dalla composizione corporea. Sebbene solo i test medici possano determinare con precisione il tuo dispendio calorico giornaliero, puoi ottenere una stima praticabile con una rapida valutazione dell'attività. Mangiando più calorie di quelle che brucia, aumenterai di peso; mangiando meno calorie, verserai chili. Per mantenere il peso, bilancia le calorie bruciate con le calorie che consumi.
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Calorie Expenditure
Con uno stile di vita sedentario che non include attività fisica oltre le attività quotidiane come camminare in un parcheggio, una donna di 150 chili brucia circa 2, 045 calorie al giorno. Con l'attività leggera - l'equivalente di camminare con disinvoltura due miglia al giorno - brucia 2, 386 calorie. Con uno stile di vita moderatamente attivo che coinvolge camminare svelto, yoga, danza o altri cardio moderati da tre a cinque volte a settimana, brucia 2, 523 calorie al giorno. E con un pesante carico di attività che include esercizi vigorosi come la corsa o la pratica di sport di squadra quasi tutti i giorni della settimana, brucia 3 000 calorie al giorno. Gli atleti di resistenza competitiva possono bruciare fino a 3, 477 calorie al giorno.
