Il numero di calorie e grammi di grasso che una femmina dovrebbe consumare varia a seconda dell'età e del livello di attività fisica. Più sei attivo, più alto è il fabbisogno giornaliero di calorie e grassi grammi.
Video del giorno
Calorie
Le ragazze moderatamente attive dai 9 ai 13 anni dovrebbero consumare da 1, 600 a 2, 000 calorie al giorno, secondo le Linee guida dietetiche per gli americani dell'USDA. Le ragazze adolescenti dai 14 ai 18 anni dovrebbero consumare circa 2, 000 calorie al giorno, mentre le donne dai 19 ai 30 anni hanno bisogno di 2, 000-2, 200. Se sei una donna moderatamente attiva dai 31 ai 50 anni, bisogno di circa 2, 000 calorie al giorno. Se hai più di 50 anni, ne hai bisogno di 1 su 800. Le donne sedentarie richiedono meno calorie, mentre le donne attive ne richiedono di più.
Considerazioni
Secondo le linee guida dell'USDA, i bambini e gli adolescenti dai 4 ai 18 anni di età dovrebbero consumare dal 25 al 35% delle loro calorie totali giornaliere dal grasso. Gli adulti di età superiore ai 18 anni dovrebbero ottenere dal 20 al 35 percento delle loro calorie totali giornaliere dal grasso. Il consumo di grassi saturi non deve superare il 7 percento delle calorie totali giornaliere, secondo l'American Heart Association.
Grammi di grasso
Utilizzando i consigli percentuali delle linee guida USDA, è possibile calcolare quanti grammi di grasso si dovrebbero consumare ogni giorno. Trova il numero raccomandato di calorie per la tua età, calcola la percentuale appropriata di calorie dal grasso e dividi il risultato per nove, dato che ogni grammo di grasso contiene 9 calorie. Ad esempio, se sei una donna moderatamente attiva dai 31 ai 50 anni, il tuo apporto calorico giornaliero totale è di 2, 000 calorie. Di questi, il 20-35% dovrebbe provenire dal grasso, che equivale a 400-700 calorie. Dividere queste quantità caloriche di 9 produce il fabbisogno giornaliero di circa 44-78 grammi di grasso.
