Perdere peso è semplicemente una questione di utilizzare più calorie in un giorno di quanto si consuma. Qualsiasi tipo di esercizio ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo principale, tuttavia, devi scegliere il tipo di esercizio in base a quello che ti darà il più grande deficit calorico. Monitorare la quantità di calorie bruciate in ogni sessione di ginnastica e ciò che si mangia durante il giorno vi aiuterà a prevedere meglio la perdita di peso settimanale.
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Esercizi campione
Nel luglio 2004, la Harvard Medical School ha pubblicato un grafico delle calorie bruciate durante 30 minuti di allenamento popolare o attività quotidiane. La ricerca indica che il ciclismo vigoroso è il miglior esercizio per bruciare calorie, con 391 calorie consumate di 155 libbre. persona. La stessa persona che fa jogging su un trainer ellittico brucia 335 calorie, mentre canottaggio a un ritmo moderato brucia 260. Il vigoroso sollevamento pesi ti fa usare 223 calorie, ma aumentando il ritmo durante una sessione di sollevamento di allenamento circuito porta ad una perdita di 298 calorie.
Aumento delle calorie bruciate
L'allenamento cardiovascolare come andare in bicicletta o correre su un tapis roulant ha un chiaro vantaggio sull'allenamento con i pesi quando si tratta di bruciare calorie in palestra. Se vuoi davvero ridurre la tua perdita di calorie ai livelli massimi, tuttavia, non puoi correre a un ritmo costante per 30 minuti. L'allenatore di triathlon Paul Frediani afferma che dovresti provare un allenamento in cui ti alleni a ritmo accelerato per 60 secondi seguito da quattro minuti di recupero a intensità moderata. Ripeti questi intervalli fino a quattro volte durante un allenamento di 60 minuti; questo brucerà circa 600 calorie in un 145 libbre. donna.
Pesi che bruciano i grassi
Anche se l'allenamento con i pesi brucia meno calorie di alcuni esercizi di ginnastica, è molto utile come parte di un programma di perdita di peso. Deborah Mullen, specialista della forza e del condizionamento, afferma che i muscoli sono il miglior tessuto brucia-calorie del tuo corpo. Costruendo più muscoli, aumenti il tuo metabolismo e brucerai calorie anche quando stai riposando. Secondo Mullen, il tuo tasso metabolico a riposo rappresenta dal 60 al 75% delle calorie totali bruciate al giorno, quindi costruire muscoli può aiutarti a bruciare più calorie nell'arco delle 24 ore rispetto all'esercizio cardiovascolare.
Tracciamento di ciascuna sessione
Ci sono circa 3, 500 calorie in 1 libbra di grasso. Una volta che lo sai, puoi tracciare approssimativamente quante calorie brucia in ciascuna delle tue sessioni in palestra e sapere all'incirca quanti chili di grasso stai perdendo a settimana. Se la tua dieta rimane coerente, dovresti bruciare circa 500 calorie per sessione di ginnastica, sette giorni alla settimana per perdere 1 libbra. Molte persone accoppiano esercizio fisico con una leggera riduzione dell'apporto calorico giornaliero per migliorare la possibilità di perdere 1 o 2 libbre.a settimana.
