Correre può alleviare lo stress, migliorare le prestazioni atletiche complessive, promuovere una buona salute e, naturalmente, bruciare calorie per aiutarti a perdere peso. Fissare un numero medio di calorie bruciate in 20 minuti di funzionamento non è così semplice come sembra. Le calorie bruciate dipendono dall'intensità della corsa, che si traduce in quante miglia copri, oltre che nel terreno, oltre alle dimensioni e all'età.
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Una regola generale: 100 calorie per miglio
Una regola approssimativa molto approssimativa è che, se hai un peso corporeo medio in buona salute, brucerai all'incirca 100 calorie per ogni miglio coperto. Quindi, se copri 1 1/2 miglia in 20 minuti, brucerai circa 150 calorie. Se sei un corridore più veloce e percorri 3 miglia, brucerai all'incirca 300 calorie nella stessa quantità di tempo. Certo, se pesassi più della media, brucerai più calorie. Se pesassi di meno, brucerai meno calorie.
Più specifiche calorie bruciate
Più siete grandi e più velocemente andrete, più calorie brucerete. Ad esempio, una persona che pesa 130 chili brucia 157 calorie in 20 minuti di corsa a un ritmo di 5 miglia all'ora; 226 calorie in esecuzione ad un ritmo di 7 mph; e 295 calorie a un ritmo di 9 mph. Una persona di 205 libbre che va allo stesso ritmo brucia 248, 357 e 465 calorie in 20 minuti, rispettivamente.
Una pista brucia circa 177 calorie in 20 minuti per una persona di 130 libbre e 279 calorie per una persona di 205 libbre. Se stai spingendo un passeggino da jogging o una sedia a rotelle mentre corri, aspettati di bruciare da 157 a 248 calorie in 20 minuti.
Brucia calorica post-corsa
Più velocemente corri per i 20 minuti e non solo indica quante calorie bruciate durante la sessione, ma anche quante bruciate dopo. Quando corri ad un ritmo estremamente impegnativo per 20 minuti, la tua frequenza cardiaca e il ritmo respiratorio rimangono elevati dopo di te, più di quanto non facciano quando corri a passo facile. Perché ci vuole più tempo per recuperare, si bruciano leggermente più calorie subito dopo.
Utilizzare i 20 minuti di esecuzione per eseguire intervalli ad alta intensità per indurre meglio la perdita di grasso e il dispendio calorico post-esercizio. Ad esempio, è possibile riscaldare per cinque minuti e quindi alternare tiri di un minuto duri con tiri di un minuto facili per cinque volte per 10 minuti e poi raffreddarsi. Questo è noto come allenamento ad intervallo ad alta intensità e quante calorie brucia dipende dal tuo profilo personale. Come sottolineato in un articolo pubblicato su un numero del Journal of Obesity del 2011, è meglio indurre la perdita di grasso a causa di come influisce sull'ossidazione dei grassi muscolari e sui livelli di zucchero nel sangue.
Walking vs.Correre
Correre richiede che i piedi lascino il terreno ad ogni passo. Camminare consuma molta meno energia perché entrambi i piedi non perdono mai il contatto con il terreno allo stesso tempo. Le calorie bruciate riflettono questa differenza di sforzo. Coprendo un miglio bruciato circa 105 calorie per miglio quando si correva a 6. 3-mph ritmo per l'uomo medio, ma solo 52 calorie quando copre un miglio a un ritmo di 3 mph, secondo una ricerca pubblicata in un numero del 2004 di Medicina e Scienza nello sport e nella medicina.
L'intensità della corsa aumenta l'impatto che mette sul tuo corpo. Affrontare troppo presto o correre quando si hanno problemi alle articolazioni o molto peso da perdere, potrebbe causare problemi. Finché segui un programma appropriato, tuttavia, la corsa è perfettamente sicura. Parlate con il vostro medico se avete dubbi, e consultare un professionista per un aiuto con un programma in corso di avviamento.
