Camminare per cinque miglia a il giorno può essere dispendioso in termini di tempo, ma è anche un modo efficace per rimanere attivi, ottenere un allenamento a basso impatto e formare una connessione più forte con l'esterno - o il tapis roulant locale. A seconda della velocità con cui camminate e di quanto pesate, è possibile bruciare fino a 500 calorie in una passeggiata quotidiana.
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La tua pace è importante
Camminare più velocemente brucerà più calorie in un determinato periodo di tempo, ma non farà molta differenza se stai andando per la distanza piuttosto che per la velocità. Cioè, se avessi intenzione di camminare per 90 minuti ogni giorno, bruceresti più calorie camminando ad una velocità di 4 mph rispetto a 2 mph, ma bruceresti un numero simile di calorie totali se andassi per cinque miglia ad entrambe le velocità, anche se ti porterebbe più a lungo al ritmo più lento.
Pensa al tuo corpo
Le persone più grandi bruciano più calorie. Il tuo peso conta, almeno quando stai calcolando quanto utile possa essere il tuo allenamento. Ad esempio, un 125-libbre. persona che cammina per 30 minuti a 3. 5 mph brucia circa 125 calorie, ma un 185-libbre. persona che fa la stessa camminata brucia circa 178 calorie.
Guarda la tua velocità
Il tempo necessario per completare la tua camminata di cinque miglia dipende dalla velocità media del percorso. Una camminata di cinque miglia può bruciare poche centinaia di calorie, a seconda della velocità. Se hai poco tempo ma vuoi comunque raggiungere il tuo obiettivo di cinque miglia, aumenta il tuo ritmo. In genere è possibile camminare a ritmo sostenuto, senza correre, fino a circa 4 mph.
Aumenta la resistenza
Ci sono molti modi per bruciare più calorie su una passeggiata giornaliera di cinque miglia. Una possibilità è quella di legare il polso leggero o il peso della mano. Ciò aggiungerà resistenza ai tuoi movimenti e aumenterà la tua brucia calorie totale; secondo l'American Council on Exercise, usando da 1 a 3 libbre. i pesi del polso durante il cammino aumentano la frequenza cardiaca di cinque a 10 battiti al minuto e aumentano le calorie bruciate dal 5 al 15%. Puoi anche accelerare una parte della tua camminata fino a una corsa, che brucerà circa il doppio del numero di calorie percorse. Se si sceglie di indossare pesi da polso o caviglia, tenerli a 3 libbre. o più leggero per evitare affaticamento muscolare e lesioni.
