La creazione di un deficit calorico è l'unico modo per perdere peso. Capire quante calorie hai bisogno di bruciare ogni giorno per decollare chili in più è un modo saggio in cui affrontare la perdita di peso. Analizzando i numeri, è possibile determinare quanto tempo ci vorrà per perdere peso e quanto lavoro si dovrà fare per raggiungere il proprio obiettivo.
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Numero di calorie
Per ogni sterlina che si desidera perdere, è necessario creare un deficit di 3, 500 calorie. Puoi farlo attraverso la dieta, l'esercizio o entrambi. Per spostare l'ago sulla scala da 165 a 130, dovrai perdere 35 libbre. Se moltiplichi 35 per 3, 500, ottieni 122, 500 calorie. Mentre questo può sembrare un dato scoraggiante, se ti dai abbastanza tempo, è del tutto fattibile.
Tempo per la perdita di peso
Quante calorie in più al giorno dovrai bruciare per perdere 35 libbre. dipende da quanto velocemente vuoi perdere il peso. Tieni presente che una perdita di 1 a 2 libbre. una settimana è considerata un tasso sicuro di perdita di peso. Se si desidera perdere peso entro un periodo di sei mesi, sarà necessario bruciare 680 calorie ogni giorno - un tasso di 1,4 libbre. a settimana. Se il tuo obiettivo è quattro mesi, dovrai bruciare circa 1 000 calorie al giorno, con una perdita di peso di 2 libbre. a settimana. Potrebbe essere meglio essere pazienti e creare un deficit di calorie da 450 calorie ogni giorno per un periodo di nove mesi, tuttavia, poiché la lenta perdita di peso tende ad essere più permanente.
Esercizio per la perdita di peso
L'esercizio ti aiuterà a bruciare più calorie di quanto non lo faresti se ti limitassi a tagliare calorie dalla tua dieta. Più l'esercizio è faticoso, più calorie brucerai. Ad esempio, in un'ora, una persona di 165 libbre può bruciare 247 calorie camminando a 3 mph, 374 calorie facendo aerobica o 636 calorie in sella a una mountain bike. Tieni presente che man mano che perdi peso, potresti dover aumentare il tempo o l'intensità dell'esercizio. Per illustrare, una persona che pesa 135 libbre. brucerà solo 520 calorie in sella a una mountain bike per un'ora, a differenza delle 636 calorie che la stessa persona è stata in grado di bruciare quando pesava 165 libbre.
Alimentazione sana
È molto più facile creare un deficit calorico se non hai fame tutto il tempo. Per battere la bestia della fame, elimina i carboidrati raffinati dalla tua dieta. Questo include zucchero, riso bianco e la maggior parte dei prodotti da forno. Questi carboidrati possono far aumentare o diminuire i livelli di zucchero nel sangue, il che può causare un aumento della fame. Sostituisci i carboidrati raffinati con molta frutta, verdura e cereali integrali. Mangia un sacco di proteine e cibi che contengono grassi e fibre sane, in quanto possono tenere a bada la fame più a lungo.
