Perdere peso significa bruciare più calorie attraverso l'attività di quanto si assuma mangiando. Un metodo per creare questo squilibrio calorico è diventare più attivi assumendo un regime di esercizio fisico regolare. Un corso di deambulazione e calisthenics come jumping jacks è un esempio di questo tipo di regime.
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Perdita di peso ed esercizio
Quando ti alleni, aumenti il numero di calorie bruciate dal tuo corpo. Se riesci a mantenere costante l'importo che mangi, il che è difficile, dal momento che il tuo corpo desidera ardentemente più calorie per compensare la differenza - perderai peso in proporzione a quella bruciatura extra calorica. Occorrono 3, 500 calorie di bruciature extra per perdere un chilo di grasso corporeo.
Camminare e calorie
Una persona di 150 libbre brucia circa 150 calorie che camminano per 30 minuti a 3 miglia all'ora. Bruci più calorie se ti muovi più velocemente o se pesano di più. La stessa persona che fa la stessa camminata a 4 miglia all'ora brucerà 175 calorie. Una persona di 200 libbre che cammina 30 minuti a 3 miglia all'ora brucerà 200 calorie. Le persone più leggere bruceranno meno, così come le persone che camminano a un ritmo più lento.
250 Jumping Jacks and Calories
Occorrono circa tre minuti di sforzo per fare 250 jumping jacks. Una persona di 150 libbre che fa tre minuti di prese da salto brucerà circa 30 calorie. Le persone più pesanti bruceranno più calorie perché devono saltare con più peso - circa 40 calorie nello stesso periodo di tempo. Le persone più leggere bruceranno meno calorie.
Precisione
Il conteggio delle calorie è un'arte imprecisa, non una scienza esatta. Anche se hai pesato esattamente 150 sterline e camminato esattamente 30 minuti esattamente a 3 miglia orarie, il consumo calorico potrebbe variare in base a fattori come il tempo, l'ora del giorno e l'ultima volta che hai mangiato. Considera sempre i dati di consumo calorico come stima, piuttosto che un numero impostato.
Quanta perdita di peso?
Una persona di 150 libbre brucia circa 180 calorie in questo esercizio di salti e salti e innalza il suo metabolismo per diverse ore dopo. Quanta perdita di peso equivale a dipende da quanto a lungo ci si attiene a questa routine quotidiana e quanto bene ti impedisci di mangiare extra per far fronte alle maggiori richieste di energia sul tuo corpo. In definitiva, la scelta del tuo allenamento non è tanto importante quanto il tuo impegno ad attenervisi e quanto bene sostieni i tuoi sforzi per perdere peso con altre decisioni sullo stile di vita.
