Perdere 60 libbre richiede il monitoraggio dell'apporto calorico così che consumi un numero adeguato di calorie al giorno per permetterti di perdere peso. Perdere una quantità significativa di peso richiede tempo, ma con obiettivi calorici attentamente monitorati, puoi perdere 60 libbre a un ritmo salutare.
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Perdita di peso
Per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano in un periodo di tempo. È possibile aumentare il numero di calorie bruciate durante l'esercizio e limitare l'assunzione di calorie mangiando meno calorie ogni giorno. Ogni chilo di perdita di grasso richiede di bruciare 3, 500 calorie in più di quelle che si consumano. Perdere 60 libbre, quindi, richiederebbe un deficit calorico totale di 210.000.
Metabolismo
Bruciare 210.000 calorie in più di quanto si consuma può sembrare scoraggiante, ma se si riduce lo sforzo agli obiettivi giornalieri, non è altrettanto difficile. Calcola innanzitutto quante calorie bruciate naturalmente tramite il tuo tasso metabolico. Una donna calcola il suo tasso con 655 + (4. 35 X peso in libbre) + (4. 7 X altezza in pollici) - (4. 7 X età in anni). Un uomo trova il suo metabolismo basale con 66 + (6. 23 X peso in libbre) + (12. 7 X altezza in pollici) - (6. 8 X età in anni).). Una volta ottenuto questo valore, sottrarre 500 dal totale per determinare il numero totale di calorie da consumare ogni giorno.
Considerazioni
Consumare 500 meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno equivalgono a 3, 500 calorie e quindi un chilo di perdita di grasso alla settimana. Ciò significa che ci vorranno circa 60 settimane per perdere 60 libbre. È tipico, tuttavia, bruciare più calorie in precedenza nello sforzo di perdita di peso. Perdere peso gradualmente consente ai sistemi corporei di adattarsi ai cambiamenti e in genere porta a cambiamenti di stile di vita sani e permanenti.
