Se la tua dispensa include il tonno, non sei affatto solo. Secondo il National Fisheries Institute, i consumatori negli Stati Uniti godono di oltre un milione di chili di tonno all'anno. Anche se mangiare da solo il pesce in scatola potrebbe non entusiasmarti, mescolarlo con la maionese e spalmarlo tra due fette di pane fresco può essere uno spuntino sostanzioso, anche se è abbastanza alto in termini di calorie.
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Reel in a Tasty Sandwich
Anche se puoi preparare il tuo panino al tonno con una varietà di colpi di scena, l'approccio standard allo snack è quello di mescolare il pesce con mayo. Secondo il Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti, una scatola di tonno da 172 grammi contiene 220 calorie. Se mescoli il contenuto della lattina con due cucchiai di maionese a ridotto contenuto di grassi, aggiungi al mix circa 108 calorie. Due fette di pane bianco aumentano il contenuto calorico del pasto di 148 calorie; se preferisci usare pane integrale, due fette equivalgono a 162 calorie. Quindi, un sandwich al tonno standard su bianco contiene 476 calorie, mentre un sandwich al tonno integrale ha 490 calorie. Per ridurre le calorie, puoi mescolare il tonno con yogurt greco a basso contenuto di grassi.
