Solo perché stai mangiando un'insalata non significa che non stai consumando molte calorie. La maggior parte delle verdure crude nonstarchia contengono solo circa 25 calorie per tazza, ma altri ingredienti dell'insalata possono aggiungere un numero significativo di calorie alla tua insalata, se non ti preoccupi delle dimensioni delle porzioni. Utilizzare versioni a basso contenuto di grassi di formaggi e condimenti per ridurre al minimo il contenuto calorico complessivo dell'insalata.
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Come si riempie l'insalata
Un'insalata rigirata da 1 1/2 tazza contenente solo verdure ha circa 33 calorie. Se la tua insalata contiene anche uova e formaggio, l'insalata della stessa misura ha circa 102 calorie, e quando superi l'insalata con pollo, avrà circa 105 calorie. Questo è prima di aggiungere il condimento. Ogni cucchiaio di condimento italiano regolare contiene 36 calorie, il condimento ranch regolare ha 63 calorie per cucchiaio e il condimento per ranch ridotto ha 29 calorie per cucchiaio. Un'insalata con 2 tazze di lattuga o spinaci, 1/2 tazza di carote affettate, una tazza di pomodorini e 2 cucchiai di condimento italiano senza grassi ha circa 100 calorie. Aggiungi una tazza di pollo grigliato e aggiungi solo 61 calorie, ma se scegli il pollo fritto, aggiungerai 194 calorie.
