The La quantità di calorie bruciate in una corsa di 5 miglia dipende da molti fattori, tra cui età, sesso, livello di forma fisica e composizione corporea, secondo la dietista Ellen Coleman. Altri fattori includono l'intensità del lavoro e la durata della corsa.
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Tasso metabolico basale
Il tasso metabolico basale, o BMR, è il numero di calorie bruciate a riposo, secondo Coleman. Maggiore è il numero di muscoli e di tessuti connettivi, più calorie si bruciano e anche il numero di calorie bruciate durante l'esercizio. Il tuo BMR costituisce circa il 60-70 percento della spesa calorica giornaliera. Ad esempio, se hai 175 libbre. di muscolo, brucerai quasi 2, 100 calorie al giorno senza prendere in considerazione l'esercizio fisico.
Durata al miglio
La durata della corsa e il peso influiscono sul numero di calorie che si consumano, secondo il fisiologo sportivo William McArdle. Se pesate 105 libbre e correte ad una velocità di 9 minuti per miglio, brucerete circa 9,0 calorie al minuto o circa 82 calorie. Prendi questo numero e moltiplicalo per 2. 5 e ottieni 205 calorie per una corsa di 2. 5 miglia. Se pesate lo stesso e correte a una velocità di 6 minuti per miglio, brucerete circa 11 calorie al minuto o 70. 8 calorie. Corrisponde a 177 calorie per una corsa di 5 miglia.
Intensità dell'esercizio
Anche se in teoria si bruciano meno calorie in un ciclo più veloce, il numero di calorie bruciate dopo l'esercizio è molto maggiore di una corsa a intensità inferiore, secondo McArdle. Questo effetto di post-combustione può durare da una a quattro ore in più rispetto a una corsa a bassa intensità. Pertanto, le calorie nette bruciate durante e dopo un'alta intensità di 2. 5 miglia corsa è maggiore di una corsa a bassa intensità.
