Quando si calcola le calorie bruciate camminando o correndo, è necessario applicare determinate variabili e combinare alcune equazioni per trovare la quantità esatta di calorie bruciate.
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Trova il tuo VO2
Devi prima trovare l'assorbimento di ossigeno, o VO2, usando un'equazione metabolica. Un jogging lento è considerato intorno alle 6 miglia orarie dall'American College of Sports Medicine. Trova il tuo VO2 prima moltiplicando la tua velocità di 0. 2. Quindi moltiplica il grado di pendenza o inclinazione su cui stai facendo jogging con la tua velocità e 0. 9. Quindi aggiungi 3. 5. La tua velocità deve essere espressa in metri al minuto, che è determinato prendendo il tuo mph e moltiplicandolo per 26. 8. Il grado di pendenza è scritto come un decimale; ad esempio, un voto al 2% equivale a 0. 02. Dovresti assumere un punteggio pari a 0 mentre fai jogging su una traccia.
VO2 = (0. 2 x velocità) + (0. 9 x velocità x grado di pendenza) + 3. 5
Calorie bruciate al minuto
Se si corre su una pista a 6 mph utilizzando l'equazione di cui sopra, troverete il VO2 pari a 36 ml / kg al minuto. Ora devi attribuire il peso del tuo corpo; ad esempio, usa 150 sterline o 68 chilogrammi. Moltiplica VO2 in base al tuo peso corporeo in chilogrammi, quindi trasforma questo numero in litri per chilogrammo dividendo per 1000. Ciò equivale a 2. 45 litri nel problema di esempio. Secondo l'American College of Sports Medicine, 1 litro di ossigeno consumato equivale a consumare cinque calorie. Usando queste informazioni, moltiplicare 2. 45 litri per cinque calorie per trovare 12. 24 calorie bruciate al minuto.
Calorie totali bruciate
Per trovare le calorie totali bruciate, è necessario sapere per quanto tempo si stava facendo jogging ad una determinata velocità. In questo esempio, supponiamo che abbiate eseguito il jogging per 30 minuti. Prendi 12. 24 calorie bruciate al minuto e moltiplicale per 30 minuti. Troverete che l'individuo di 150 libbre, che fa jogging a 6 mph, senza supporto di corrimano, su una pista piatta, ha bruciato 367 calorie in 30 minuti.
