Le calorie bruciate durante un allenamento di mezz'ora possono variare notevolmente a seconda del peso corporeo e del ritmo. Se vuoi aumentare le calorie bruciate durante la corsa senza aumentare il tempo di allenamento, spingiti a correre più veloce o aggiungi colline al tuo allenamento.
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Rifornimento della corsa
Un allenamento in esecuzione di mezz'ora brucerà calorie ad un ritmo più alto al minuto del normale tasso di calorie bruciate a causa dell'energia richiesta dai muscoli durante la corsa. Quando inizi a correre, il tuo corpo riconosce che non può tenere il passo con le nuove richieste di energia e inizia a fare aggiustamenti per convertire il combustibile immagazzinato in energia. Per generare questo carburante, le tue cellule richiedono ossigeno aggiuntivo. Inizi a respirare più forte e il tuo cuore pompa più velocemente per fornire ossigeno sufficiente alle tue cellule. Quando convertite il combustibile immagazzinato in energia utilizzabile, il vostro corpo brucia un numero maggiore di calorie. Quindi, più duro lavori, più energia il tuo corpo dovrà produrre e più calorie brucerai.
Peso, velocità, brucia
Il numero di calorie bruciate per mezz'ora può variare in base al peso corporeo e alla velocità. Una persona più pesante deve lavorare di più per spostare la massa più grande, in modo da bruciare più calorie. Allo stesso modo, una persona che corre più veloce brucerà più calorie di una persona che corre a ritmo più lento. Secondo il calcolatore del tasso di ustione calorica della scuola medica di Harvard, un individuo di 185 chili che corre per 30 minuti a un ritmo di 5 mph brucerà 355 calorie. Se quello stesso individuo prende il ritmo e corre a una velocità di 7,3 km / h per mezz'ora, brucerà 555 calorie. Allo stesso modo, se un individuo di 125 libbre correva alle stesse due velocità, avrebbe bruciato solo 240 e 375 calorie, rispettivamente.
Incline e intervalli
Se si desidera aumentare le calorie bruciate, ma non si ritiene di poter aumentare la velocità per l'intera corsa, si consideri l'esecuzione di salti o intervalli di esecuzione. Running Hills richiede maggiori risorse energetiche perché devi sollevare il peso del tuo corpo su per una pendenza. E, uno studio del 2012 pubblicato dalla American Physiological Society ha dimostrato che, non solo alternando un periodo di esercizio ad alta intensità con esercizi a bassa intensità durante un allenamento a intervalli aumenta il tuo potere calorico, ti dà un bonus di deficit calorico post-consumo. I soggetti del test hanno bruciato 200 calorie in più durante il giorno successivo all'allenamento a intervalli.
