Puoi perdere peso bruciando più calorie di quelle che consumi. Un allenamento aerobico step può aiutarti a bruciare calorie. Venti minuti di qualsiasi esercizio cardiovascolare, incluso il passo aerobico, è improbabile che brucino abbastanza calorie in eccesso per dare un grande contributo alla perdita di peso. Ecco perché la tipica lezione di step aerobica dura tra 40 minuti e un'ora.
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Step Aerobics 101
Un allenamento aerobico step non è molto diverso dalle altre opzioni di aerobica fitness di gruppo. Una sessione consiste nel muoversi con un gruppo di altri atleti, eseguendo movimenti che tonificano i muscoli mentre si alza la frequenza cardiaca, il tutto impostato su una musica scelta per darti energia e rendere l'allenamento più divertente. La principale differenza sta nell'uso di un passo: una piattaforma di plastica che salterai, salterai e scenderai più volte durante l'allenamento. Le sessioni di aerobica di passo tendono a mettere più carico sui polpacci, sulle cosce e sul retro rispetto a molte altre opzioni.
Fattori energetici
Le calorie sono una misura di energia, allo stesso modo dei chilometri sono una misura della distanza. Il tuo corpo prende energia sotto forma di cibo e brucia quell'energia per tutto il giorno. Se consuma più calorie di quelle che brucia, il tuo corpo immagazzina l'energia per un uso successivo. Se brucia più di quanto consumi, il tuo corpo accede all'energia immagazzinata per compensare la differenza.
Cosa brucia
Sito web delle risorse sanitarie Le pubblicazioni sulla salute di Harvard forniscono dati sulle calorie bruciate dalle attività che vanno dallo sci di fondo alla seduta sul divano. Secondo Harvard Health, una donna di 155 chili brucerà circa 173 calorie durante 20 minuti di step aerobics, a seconda del suo livello di sforzo. Le persone più pesanti bruceranno più calorie. Le persone più leggere bruceranno meno.
Account for Variables
È impossibile ottenere una cifra precisa su quante calorie brucerai in un dato allenamento. Fattori come il tuo metabolismo personale, la temperatura dell'aria e l'ora del giorno aumenteranno o diminuiranno il tuo consumo calorico per ogni sessione. Tuttavia, un calcolatore di calorie può aiutarti a stimare le calorie che brucerai in media nel corso di diverse sessioni di aerobica di step.
