Spesso facilmente accessibile, una rampa di scale può diventare uno strumento di allenamento efficace ed efficiente. L'arrampicata su scala non richiede l'iscrizione a una palestra o costose attrezzature sportive e le scale possono offrire un allenamento sia all'interno che all'esterno.
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Effetti
Una persona che pesa 160 libbre. brucerà 102 calorie camminando su e giù per le scale per 10 minuti. Correndo, le calorie bruciate aumenteranno a 191. Per una persona che pesa 200 libbre., salendo e scendendo le scale brucia 127 calorie in 10 minuti, mentre le scale bruciano 239 calorie.
Vantaggi
L'arrampicata per le scale aumenta la resistenza e rinforza i muscoli. Le donne sedentarie in età universitaria in uno studio pubblicato su "Medicina preventiva" hanno mostrato segni di benefici per la salute cardiovascolare dopo sette settimane di scalate. Nel corso del tempo, il loro assorbimento di ossigeno, frequenza cardiaca e livelli di lattato nel sangue sono diminuiti durante l'arrampicata. Inoltre, i loro livelli di colesterolo buono o HDL hanno mostrato un aumento dopo le sette settimane.
Considerazioni
Un allenamento per tutto il corpo ad alta intensità, scalare le scale è popolare tra le persone che sentono di non avere abbastanza tempo per esercitarsi. Dieci minuti di scalata sono circa uguali a 20 minuti di corsa, secondo Stair Climbing Sport.
