Gli esercizi con il corpo più basso colpiscono i muscoli più grandi del corpo con un carico di lavoro ad alta intensità. Esercizi di affondo eseguiti durante il trasferimento del peso bruciano più calorie rispetto agli esercizi in posizione stazionaria.
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Funzione
I muscoli della parte inferiore del corpo - i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei - funzionano per raddrizzare le ginocchia e le anche mantenendo il corpo in posizione verticale. Esercizi di affondo sono esercizi composti, lavorando le articolazioni dell'anca e del ginocchio mentre si utilizza il peso del corpo come resistenza. Quando esegui un affondo, i muscoli della parte inferiore del corpo si allungano mentre si abbassa il corpo verso il pavimento con le ginocchia piegate, quindi si contraggono per sollevare ed estendere il corpo.
Vantaggi
I polmoni sono uno dei più importanti esercizi per la parte inferiore del corpo, spiega il sito web di Bodybuilding. Gli esercizi di affondo aumentano la resistenza della parte inferiore del corpo mentre modellano e tonificano i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Ulteriori vantaggi includono una maggiore flessibilità e forma per la corsa, la danza e lo sport come il tennis, il calcio e il basket.
Lunging è un esercizio ad alta intensità. Il sito web Health Status stima che una persona di 150 libbre brucia 275 calorie durante un allenamento di 30 minuti di affondo.
Tipi
Puoi eseguire affondi senza pesi, o usare i manubri per aggiungere resistenza. Le opzioni di esercizio includono affondo, affondo stazionario, affondo in avanti e affondo schiena.
