P90X è una serie di video di allenamento con l'istruttore Tony Horton. Uno dei 12 video, Kenpo X, ha un'ora di karate Kenpo che fornisce sia un allenamento cardio che una sessione tonificante per tutto il corpo.
Video del giorno
Calorie brucia
Kenpo X è progettato per bruciare circa 600 calorie per sessione, secondo la Guida Fitness P90X. Il consumo calorico effettivo si basa sulla dimensione e sul livello di intensità. Utilizzare un cardiofrequenzimetro e un calcolatore di calorie bruciate online per un numero più preciso.
Aspetto cardio
Tenere il ritmo con le mosse nel video dovrebbe mantenere la frequenza cardiaca nel range aerobico, che è dal 55 al 70 percento della frequenza cardiaca massima. Se si va più lentamente, il consumo calorico sarà inferiore. Se vai più veloce, puoi passare alla modalità anaerobica - mentre brucerai più calorie, meno saranno grassi.
Aspetto tonificante
Durante Kenpo X, Horton ti guida attraverso una serie di calci e pugni che agiscono su tutti i principali gruppi muscolari. Eseguendo le mosse correttamente, come lanciare pugni dal tuo core invece della spalla, massimizzerà il consumo di calorie. Se muovi semplicemente gli arti senza forza dietro di loro, non lavorerai tanto e la tua combustione di calorie sarà più bassa.
Kenpo Vantaggi
Secondo l'American Academy of Family Physicians, l'esercizio regolare come quello trovato in Kenpo X può ridurre il rischio di malattie croniche, migliorare la flessibilità e aiutare a raggiungere un peso sano. È stato anche dimostrato che l'esercizio fisico migliora il tuo umore e le abitudini del sonno e allevia lo stress.
