Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Le diete ipocaloriche estreme tendono a preservare il grasso e a sprecare i muscoli. Dal momento che il muscolo è la fornace che brucia calorie, la perdita di muscoli rallenta il metabolismo, ostacolando la perdita di peso.
Video del giorno
Tasso metabolico
Bruci la maggior parte delle calorie giornaliere attraverso le funzioni vitali come la circolazione e la digestione. Questo numero è chiamato metabolismo basale, o BMR. Per trovare il tuo BMR, moltiplicare il peso in chilogrammi di 24 - un chilogrammo è 2. 2 libbre - volte 1 per gli uomini e 0. 9 per le donne. Moltiplicare il risultato per 0. 85 se sei obeso, 0. 9 se sei sovrappeso, 0. 95 se sei un peso sano e 1 se sei molto magro.
Livello attività
Le tue attività quotidiane bruciano anche calorie. Moltiplica il tuo BMR di 1. 3 se sei sedentario, 1. 55 se sei leggermente attivo ma non ti alleni e 1. 65 se fai esercizio tutti i giorni. Questo è approssimativamente il numero di calorie bruciate in un giorno.
Perdita di peso
Per perdere 20 libbre, devi bruciare più di 70.000 calorie di quante ne consumi. Sottrarre 1 000 calorie consumate dal dispendio calorico giornaliero e dividerlo in 70.000 per calcolare quanti giorni ci vorranno per perdere 20 libbre.
