I vantaggi della regolare attività fisica sono difficili da contestare. Non è solo uno dei modi più efficaci per controllare il tuo peso, ma è anche un modo per prevenire molti problemi di salute cronici. Con l'aumento dell'obesità infantile, l'esercizio fisico è diventato ancora più vitale per mantenere uno stile di vita sano per gli adolescenti. Come per gli adulti, la quantità di esercizio necessaria è praticamente la stessa su tutta la linea.
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Linee guida
Le attuali linee guida suggeriscono che i ragazzi ottengono almeno 60 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana, osserva l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali. Questi 60 minuti, tuttavia, non devono essere completati in un'ora solida di esercizio. Può essere suddiviso in due sessioni di 30 minuti, tre sessioni di 20 minuti o anche sei sessioni di 10 minuti. Quindi, se un tredicenne si diverte a fare jogging, ad esempio, passare da 20 a 30 minuti su un tapis roulant è completamente soddisfacente, soprattutto se altre attività fisiche fanno parte della sua routine quotidiana.
Fitness
Gli adolescenti nuovi da esercitare, d'altro canto, potrebbero non voler trascorrere tanto tempo a correre su un tapis roulant. Anche se l'obiettivo è 60 minuti di attività fisica al giorno, è meglio iniziare lentamente e aumentare gradualmente la durata e l'intensità dell'esercizio. Camminare per 50 minuti e poi fare jogging per gli ultimi 10 potrebbe essere un'opzione migliore all'inizio. Mentre i livelli di fitness migliorano, la transizione a 45 minuti a piedi e 15 minuti a piedi.
Cue fisiche
È anche importante notare che gli adolescenti, così come gli adulti, possono anche eccedere. Il tuo corpo ti dà spesso spunti fisici per dirti quando ti stai spingendo troppo, quindi presta attenzione a questi segnali. Se senti dolore, debolezza o stanchezza, scendi dal tapis roulant. Spingere il tuo corpo oltre la sua capacità fisica può portare a distorsioni, sforzi e altre lesioni da uso eccessivo.
Attività
Anche se correre su un tapis roulant è un modo efficace per mantenersi in forma, non è l'unica opzione disponibile. Tutti, compresi gli adolescenti, hanno il loro insieme di interessi, in particolare quando si tratta di atletica. Non è necessario iniziare a correre su un tapis roulant per raggiungere i 60 minuti raccomandati di attività fisica. Ciclismo, passeggiate, escursioni, danza, nuoto, sci di fondo e partecipazione a uno sport agonistico, come tennis, calcio, pallavolo, pallacanestro, calcio, hockey e rugby, possono essere utilizzati per raggiungere l'obiettivo dell'esercizio quotidiano.
